“Sou uma mulher sensível”: sobrecarga sensorial do TDAH em adultos

Muitas mulheres com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) me dizem que o mundo está cheio de barulhos altos, luzes brilhantes e sons irritantes que outros filtram facilmente. A vida é caótica e superestimulante. Suas hipersensibilidades tornam difícil manter o foco e a organização.

Atender às demandas diárias de uma casa cheia de crianças tem seu preço em uma mulher sensível com TDAH, assim como conversas no local de trabalho e telefones tocando. Mesmo um carinho suave de um parceiro amoroso pode parecer doloroso, não prazeroso. A vida diária às vezes é uma experiência infernal.

Mulher sensível: ansiosa e hipersensível com TDAH

“Coisas como relógios tiquetaqueando, radiadores sibilantes ou aquecedores barulhentos em hotéis; alguém clicando sua caneta em uma biblioteca ou chutando o encosto de seu assento em um avião, faz com que mulheres sensíveis com TDAH se sintam agredidas, atacadas ou invadidas. Eles ficam ansiosos”, diz Sari Solden, MS, especialista em TDAH, terapeuta e autora de Women with Attention Deficit Disorder and Journeys Through ADDulthood . Muitos de seus clientes se incomodam com sons que os outros não ouvem.

“Acho que muitas mulheres e mais meninas com TDAH têm hipersensibilidade”, diz Patricia Quinn, MD, pediatra de desenvolvimento e autora de vários livros sobre TDAH.

Aconselhei uma mulher com TDAH que precisava arrumar a cama antes de dormir. Ela alisou todas as rugas nos lençóis, que eram dolorosas para sua pele. Algumas mulheres não podem comer uma refeição com outras porque “ruídos na boca” as enlouquecem.

Algumas mulheres diagnosticadas com TDAH também são emocionalmente sensíveis. Isso inclui sensibilidade às críticas, profunda empatia pelos sentimentos dos outros e reagir a situações com temperamento explosivo fora do campo esquerdo, deixando os outros magoados e confusos.

Os pesquisadores agora estão começando a entender que muitos adultos com TDAH têm essas hipersensibilidades, ou mesmo Transtorno de Processamento Sensorial (SPD) – uma condição neurológica que não permite o processamento normal de estímulos. Vemos isso em crianças com TDAH, autismo e outros transtornos, mas pouco se escreve sobre adultos com TPS.

Como você sabe se você tem SPD e não hipersensibilidade? “Se você é hipersensível a ponto de interferir no seu funcionamento, você tem SPD”, diz Sharon Heller, Ph.D., autora de Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: What to Do If You Are Sensory Defensivo em um mundo superestimulante .

Eu mesmo tenho TDAH e luto com hipersensibilidades. Ao longo dos anos, encontrei estratégias para me salvar do estresse e da ansiedade. Observo minhas sensibilidades e faço as adaptações necessárias. Sugiro restaurantes para passeios com amigos, os que são tranquilos e confortáveis. Não posso usar salto alto, então esvaziei meu armário deles. Eu uso uma camiseta de algodão macio sob blusas e suéteres para manter os tecidos ásperos longe da minha pele.

Como você vive em um mundo que o coloca em estado de ansiedade, pânico ou tristeza extrema? Comece reconhecendo que a hipersensibilidade vem com o TDAH. Você não é louco, e você não está sendo chorão. Seu desconforto e dor são reais.

Em seguida, identifique seus gatilhos sensoriais e encontre maneiras de limitar seus efeitos. Em outras palavras, veja as coisas chegando e faça um plano. Se o seu amigo sugerir jantar em um restaurante com música ao vivo alta nas noites de sexta-feira, sugira outro lugar. Diga: “Eu adoraria sair, mas é difícil ouvir nossa conversa por causa do barulho”. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar uma série de sensibilidades que muitas mulheres com TDAH têm:

Desafios táteis para mulheres sensíveis

• Use roupas folgadas e sem etiquetas. Algumas mulheres usam maiô ou maiô por baixo da roupa. Eles acham a compressão profunda calmante.
• Escolha roupas com fibras naturais, como algodão, jersey, seda ou lã. Experimente roupas e movimente-se nelas antes de comprá-las, prestando atenção em como o tecido se move e se sente em sua pele.
• Expresse suas necessidades íntimas ao seu parceiro. Se a carícia fizer você se encolher ou causar cócegas dolorosas, diga ao seu parceiro o que é melhor.
• Use maquiagem e outros produtos de pele feitos para peles sensíveis. Eles geralmente são menos gordurosos e – bônus – sem fragrância.
• Se abraçar é desconfortável para você, ofereça um aperto de mão e um tapinha no ombro.

Desafios de som para mulheres sensíveis

• Se o seu local de trabalho for muito barulhento e você não precisar atender o telefone ou oferecer atendimento ao cliente, bloqueie o ruído com tampões de ouvido.
• Use uma máquina de ruído branco no trabalho.
• Peça um horário flexível no trabalho, para que você possa chegar antes dos outros ou ficar depois que eles saírem. Você terá momentos mais tranquilos.
• Instale carpete para amortecer os passos.

Desafios olfativos para mulheres sensíveis

• Mantenha uma panela de especiarias cozidas no forno. A canela, por exemplo, deixa a casa com um cheiro agradável e disfarça cheiros menos ofensivos.
• Compre produtos de limpeza sem perfume, desodorantes e produtos para cuidados com a pele.
• Mantenha um sachê perfumado em sua bolsa para mascarar odores desagradáveis.
• Use um lenço leve que você possa usar para cobrir o nariz ao fazer compras ou usar o transporte público.

Desafios visuais para mulheres sensíveis

• Use óculos de sol – ao ar livre e dentro de casa, se necessário.
• Compre online ou em pequenas lojas onde há menos confusão visual.
• Se você precisar fazer uma viagem ao shopping ou a grandes lojas, faça pausas. Encontre um local tranquilo para reabastecer seu tanque sensorial, mesmo que isso signifique entrar em um banheiro por alguns minutos.
• Evite iluminação fluorescente e substitua suas lâmpadas em casa e trabalhe com luzes de espectro total.

Desafios orais para mulheres sensíveis

• Seja criativo na cozinha. Se você não gosta de carne ou outros alimentos “mastigáveis”, encontre maneiras diferentes de prepará-los. Faça sopas e ensopados que tenham texturas macias. Considere fazer purê de alguns alimentos.
• Use uma escova de dentes e creme dental do tamanho de uma criança para dentes sensíveis se você estiver propenso a engasgar.
• Agende suas consultas odontológicas para o final do dia. Os reflexos de vômito são piores pela manhã.
• Mascar chiclete.

Muitas crianças com hipersensibilidade trabalham com terapeutas ocupacionais , para ajudá-las a se ajustarem a um mundo sensorial desafiador. É mais difícil encontrar ajuda profissional para adultos. Visite o site da Fundação SPD em spdfoundation.net . Lá você pode ler mais sobre o SPD e pesquisar um diretório de prestadores de serviços que trabalham com crianças e adultos. A lista inclui dentistas, médicos, OTs e psicoterapeutas. Encontrar estratégias práticas para lidar com suas hipersensibilidades tornará o mundo muito mais amigável.