A Perimenopausa, Sintomas e Tratamentos
A perimenopausa é um processo – uma transição gradual. Nenhum teste ou sinal é suficiente para determinar se você entrou na perimenopausa. Seu médico leva muitas coisas em consideração, incluindo sua idade, histórico menstrual e quais sintomas ou alterações corporais você está sentindo.
Alguns médicos podem solicitar exames para verificar seus níveis hormonais. Mas, além de verificar a função da tireoide, que pode afetar os níveis hormonais, o teste hormonal raramente é necessário ou útil para avaliar a perimenopausa.
Tratamento
Os medicamentos são frequentemente usados para tratar os sintomas da perimenopausa.
- Terapia hormonal. A terapia sistêmica com estrogênio – que vem em forma de pílula, adesivo para a pele, spray, gel ou creme – continua sendo a opção de tratamento mais eficaz para aliviar as ondas de calor e suores noturnos na perimenopausa e na menopausa. Dependendo do seu histórico médico pessoal e familiar, seu médico pode recomendar estrogênio na dose mais baixa necessária para aliviar os sintomas. Se você ainda tem útero, precisará de progesterona além do estrogênio. O estrogênio sistêmico pode ajudar a prevenir a perda óssea.
- Estrogênio vaginal. O estrogênio pode ser administrado diretamente na vagina usando um comprimido vaginal, anel ou creme. Este tratamento libera apenas uma pequena quantidade de estrogênio, que é absorvido pelo tecido vaginal. Pode ajudar a aliviar a secura vaginal, desconforto com a relação sexual e alguns sintomas urinários.
- Antidepressivos. Certos antidepressivos relacionados à classe de medicamentos chamados inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) podem reduzir as ondas de calor da menopausa. Um antidepressivo para o controle de ondas de calor pode ser útil para mulheres que não podem tomar estrogênio por motivos de saúde ou para mulheres que precisam de um antidepressivo para um transtorno de humor.
- Fito hormônios: plantas e ervas que podem harmonizar os desequilibrios hormonais
Antes de decidir sobre qualquer forma de tratamento, converse com seu médico sobre suas opções e os riscos e benefícios envolvidos em cada uma. Revise suas opções anualmente, pois suas necessidades e opções de tratamento podem mudar.
Os 34 sintomas da perimenopausa
Fonte: https://www.hormona.io/
Como mulheres, passamos por muitas transições hormonais ao longo de nossas vidas. Desde o nosso primeiro ciclo menstrual até a menopausa e além, há muitos estágios pelos quais nossos corpos passam. Uma mudança que não recebe tanta atenção quanto deveria é a perimenopausa. Perimenopausa significa “perto da menopausa”, quando os ovários começam a produzir menos estrogênio, causando uma série de sintomas. Normalmente, a perimenopausa natural ocorre após os 45 anos, mas a perimenopausa precoce pode começar entre os 40 e os 45 anos. Saber identificar sinais comuns facilitará o reconhecimento da perimenopausa e tomará medidas para aliviar os sintomas. Então, quais são os 34 sintomas da perimenopausa? Continue lendo para descobrir.
- A perimenopausa geralmente ocorre entre as idades de 45 e 55 anos e pode durar até 10 anos.
- Existem 34 sintomas comuns da perimenopausa, incluindo ondas de calor, períodos irregulares, fadiga, dores de cabeça, ganho de peso e muito mais.
- As opções de tratamento para os sintomas da perimenopausa incluem TRH, que pode ser tópica e de corpo inteiro, antidepressivos, gabapentina e oxibutinina, entre outros.
- Se algum dos 34 sintomas da perimenopausa atrapalhar sua vida ou se tornar grave, você deve falar com seu médico.
Por que as mulheres apresentam sintomas da perimenopausa?
A perimenopausa é um estágio natural na vida de uma mulher em que os ovários se tornam menos responsivos aos sinais cerebrais, levando a flutuações significativas nos níveis de estrogênio e progesterona, que caem logo antes da menstruação final. Esse declínio hormonal leva a uma série de sintomas. A perimenopausa natural começa após os 45 anos e pode durar até 10 anos. Algumas mulheres podem experimentar a perimenopausa precoce entre as idades de 40 e 45 anos, mas essas mudanças estão comumente ligadas a outras condições, como disfunção da tireoide ou problemas hipofisários.
É importante notar que ter sintomas da perimenopausa dos 35 aos 40 anos não é um início natural da perimenopausa, mas sim uma condição chamada insuficiência ovariana prematura. Após 12 meses consecutivos sem menstruar, a mulher não está mais na perimenopausa e entrou na pós-menopausa. A lista de sintomas da perimenopausa e sintomas da menopausa é muito semelhante, porque a menopausa é definida como 12 meses após a menstruação final e é o terceiro estágio da perimenopausa.
Por que monitorar seus sintomas da perimenopausa é importante?
Passar por uma transição como a perimenopausa pode ser assustador, especialmente se você não souber o que esperar. Uma das melhores maneiras de monitorar as mudanças em seu corpo é rastreando seus sintomas da perimenopausa. Observar quando você experimenta sintomas, incluindo a época do mês, seus níveis de atividade física, sua dieta e muito mais, pode fornecer mais informações sobre como seu corpo funciona. Também torna mais fácil para o seu médico determinar o melhor curso de tratamento, se necessário.
Como a perimenopausa é a transição natural para a pós-menopausa, é importante acompanhar seus ciclos menstruais para que você possa saber quando entrou na pós-menopausa. Claro, se você não sabe quais são os sintomas da perimenopausa, será difícil rastreá-los. É por isso que fizemos esta lista completa de sintomas da perimenopausa, para que você possa saber o que procurar durante essa transição. Felizmente, as chances são baixas de que você experimente todos os sintomas, mas ter essa lista abrangente em mãos é um recurso valioso.
Uma pergunta comum que muitas vezes recebemos quando discutimos transições hormonais é: “Quantos sintomas da menopausa existem?” É compreensível que você queira estar preparado para este próximo estágio ao entrar na perimenopausa. Felizmente (ou infelizmente, dependendo de como você olha para isso), a lista de sintomas da menopausa é a mesma da perimenopausa. Portanto, ao discutir a lista completa de sintomas da perimenopausa, você também pode contá-los como 34 sintomas da menopausa.
Uma lista completa dos 34 sintomas da perimenopausa
1. Períodos irregulares
Como mencionamos anteriormente, por volta dos 45 anos, os ovários de uma mulher tornam-se menos responsivos aos estímulos do cérebro, o que leva a mudanças na produção de estrogênio e progesterona. As flutuações podem causar alterações no seu ciclo menstrual, levando a períodos irregulares. Essas mudanças incluem:
- Manchas entre períodos
- Ovulação pouco frequente
- Períodos mais leves ou mais pesados
- Períodos mais longos ou mais curtos
- Diminuição ou agravamento das cólicas menstruais
Você também pode notar um tempo mais longo entre os períodos à medida que a perimenopausa tardia progride, levando à menopausa.
2. Ondas de calor
Um dos mais comuns dos 34 sinais de perimenopausa tardia e menopausa são as ondas de calor. Uma onda de calor é quando você de repente fica suado, corado e quente, geralmente no peito, pescoço e rosto. Como podem ocorrer a qualquer momento, muitas mulheres optam por se vestir em camadas ou manter um pequeno ventilador para que possam se refrescar rapidamente quando as ondas de calor ocorrerem.
3. Mudanças de humor
As mudanças de humor não são divertidas para você ou para as pessoas ao seu redor, mas são um sintoma comum da perimenopausa precoce. Em um minuto, você pode se sentir feliz e, no próximo, está com raiva ou triste. Mudanças no seu humor podem afetar diretamente sua saúde mental, especialmente se essas flutuações se tornarem graves. Você deve procurar aconselhamento médico de um profissional se as mudanças de humor começarem a afetar sua vida diária.
4. Suores noturnos
Quando as ondas de calor acontecem à noite, elas são chamadas de suores noturnos. Semelhante aos seus homólogos diurnos, acredita-se que os suores noturnos sejam causados pela diminuição dos níveis de estrogênio que afetam o hipotálamo, a parte do cérebro responsável por regular a temperatura corporal.
5. Secura vaginal
Um dos 34 sintomas da menopausa e perimenopausa tardia é a secura vaginal. A falta de lubrificação natural se deve à diminuição da circulação sanguínea na vagina. A secura vaginal pode causar dor ou desconforto durante o sexo ou sangramento, causando diminuição da libido.
6. Seios doloridos
A sensibilidade mamária, ou mastalgia, é outro possível sintoma da perimenopausa ou menopausa causada por flutuações hormonais. As alterações hormonais podem causar acúmulo de líquido no tecido mamário, causando sensibilidade. Você também pode notar mudanças em sua forma e plenitude. Terminada a menopausa, o desconforto deve diminuir.
7. Dores de cabeça
Com a perimenopausa, os sintomas 34 podem parecer muito, mas é importante lembrar que você provavelmente não os experimentará todos de uma vez. Dores de cabeça, no entanto, são comuns. À medida que seus níveis de estrogênio caem, você se torna mais propenso a enxaquecas e dores de cabeça, semelhantes ao que pode sentir durante um período.
8. Libido reduzida
Como a perimenopausa e a menopausa são o resultado da diminuição dos hormônios sexuais como o estrogênio, não é surpresa que eles possam afetar sua libido. Um hormônio que você pode não perceber que também é afetado é a testosterona. Embora as mulheres tenham níveis de testosterona mais baixos do que os homens, ainda é um hormônio crucial para a excitação sexual. Se esses níveis caírem, você pode estar menos interessado em fazer sexo.
9. Boca ardente
Um dos sintomas menos conhecidos da perimenopausa e da menopausa é a queimação na boca. Pode parecer entorpecimento, calor, formigamento, sensibilidade ou queimação ao redor ou na boca. Como os hormônios mucosos da boca também têm receptores ligados aos hormônios sexuais, quando os níveis de estrogênio caem, isso pode causar queimação, desconforto ou dor.
10. ITUs frequentes
Quando os níveis de estrogênio diminuem, causa afinamento do tecido vaginal, levando a irritação e ressecamento na vagina, o que a torna mais suscetível a infecções do trato urinário. Se você tiver 3+ ITUs em um ano ou 2+ em 6 meses, elas são consideradas recorrentes e você deve falar com seu médico para discutir prevenção e tratamento.
11. Acne
Assim como na puberdade, as alterações hormonais durante a perimenopausa podem causar surtos de acne. Como sua pele costuma ficar mais fina e seca à medida que envelhece, você deve evitar o uso de produtos que causem mais ressecamento. Retinóides tópicos, como o retinol, são comumente úteis para reduzir comedões e inflamação.
12. Mudanças de sabor
Semelhante a uma boca ardente, os receptores de hormônios sexuais em suas glândulas mucosas podem causar alterações no paladar durante a menopausa. A boca seca também é comum, o que pode causar cáries e doenças gengivais, por isso é importante fazer visitas regulares ao dentista durante a perimenopausa.
13. Alterações digestivas
Outra maneira interessante pela qual seus hormônios sexuais afetam sua saúde é a conexão deles com o microbioma intestinal. Mudanças na composição da flora intestinal durante a perimenopausa podem afetar a forma como seu corpo reage a diferentes alimentos, o que pode causar inchaço, dor de estômago e muito mais. O que é um pouco inesperado é que as mudanças nos hormônios reprodutivos não parecem afetar a digestão, mas a forma como você percebe e lida com o estresse sim.
14. Fadiga
Outro sintoma comum da perimenopausa precoce é a fadiga. Existem inúmeras causas possíveis de se sentir cansado durante essa transição de vida, incluindo má qualidade do sono, estresse e flutuações hormonais normais.
15. Coceira na pele
As alterações hormonais podem afetar a hidratação da pele e a produção de colágeno, o que pode fazer com que sua pele fique seca e com coceira. Embora essa sensação desconfortável possa estar em qualquer lugar, geralmente é mais prevalente em sua vulva.
16. Dor nas articulações
O estrogênio é um hormônio multifuncional, com duas de suas funções sendo manter as articulações lubrificadas e diminuir a inflamação. Como também ajuda a regular os níveis de fluidos, você pode achar que suas articulações ficam mais doloridas durante a menopausa. A artrite da menopausa é outra possibilidade durante esta fase.
17. Interrupções do sono
Durante a perimenopausa, você pode notar mudanças em seus padrões de sono. Algumas mulheres acham que acordam mais cedo, têm dificuldade em adormecer ou dormem mais leves durante a noite.
18. Dores musculares e tensão
Semelhante à dor nas articulações, você pode sentir dores musculares ou tensão à medida que seus hormônios flutuam. Alongamentos leves e manter-se ativo podem ajudar a manter os músculos soltos e sem dor.
19. Sentindo choques elétricos
Outro sintoma interessante da perimenopausa são as sensações de choque elétrico em todo o corpo ou parestesia. Embora o raciocínio por trás desses sentimentos não seja claro, acredita-se que seja causado pela forma como seu sistema nervoso responde às flutuações hormonais durante esse período de tempo.
20. Queda de cabelo
As alterações hormonais ovarianas podem causar queda de cabelo durante a perimenopausa, à medida que os folículos capilares encolhem, fazendo com que o cabelo caia mais facilmente e cresça mais lentamente. A nutrição adequada pode ajudar na queda de cabelo, no entanto, para algumas mulheres, medicamentos podem ser necessários.
21. Dificuldade de concentração
A dificuldade de concentração e a névoa cerebral podem dificultar o foco devido à queda dos níveis de estrogênio. Normalmente, esses problemas tendem a acontecer durante o estágio inicial da perimenopausa.
22. Problemas de memória
Na mesma linha que a dificuldade de concentração, há lapsos de memória. Além disso, devido aos níveis reduzidos de estrogênio combinados com problemas de sono, você pode descobrir que sua memória não é tão nítida quanto antes.
23. Micção frequente
Micção frequente ou incontinência de esforço é quando você sente uma vontade de urinar ou sofrida. Também é chamada de bexiga hiperativa e é devido a flutuações hormonais que causam um enfraquecimento dos músculos pélvicos e da bexiga.
24. Transtornos do pânico
Se você tiver ataques de pânico repentinos ou inesperados, isso pode sinalizar um transtorno do pânico. As alterações hormonais podem ser as culpadas, ou mesmo a ansiedade de ter um ataque de pânico.
25. Ganho de peso
Muitas mulheres acham mais difícil manter o peso durante a perimenopausa e a menopausa devido à desaceleração do metabolismo. A queda do estrogênio é novamente a culpada, muitas vezes associada a uma diminuição na atividade física. As mudanças de humor também podem desempenhar um papel, afetando seus hábitos alimentares.
26. Unhas quebradiças
Algumas mulheres podem achar que suas unhas ficam mais quebradiças durante a perimenopausa devido à produção insuficiente de queratina. Como resposta, eles podem quebrar e rachar mais facilmente.
27. Batimentos cardíacos irregulares
A doença cardíaca é uma das principais causas de morte em todo o mundo, portanto, sentir palpitações ou batimentos cardíacos irregulares pode ser assustador. Algumas mulheres podem ter esses sintomas durante a menopausa, e é importante conversar com seu médico para garantir que eles não sejam causados por um problema subjacente.
28. Tontura
A tontura é outro sintoma comum da perimenopausa, mas a razão por trás disso ainda não está clara. Um estudo encontrou uma ligação entre ansiedade e tontura durante essas fases da vida.
29. Ossos frágeis
O estrogênio desempenha um papel fundamental na manutenção da densidade óssea, e é por isso que você deve estar ciente do desenvolvimento de osteoporose durante a menopausa e pós-menopausa. Essa condição causa fragilidade nos ossos, fazendo com que eles se quebrem com mais facilidade.
30. Alergias
Você pode se surpreender ao saber que durante a perimenopausa suas reações alérgicas podem se exacerbar. Durante a perimenopausa, sob a influência do aumento dos níveis de estrogênio, como eles tendem a flutuar significativamente durante a perimenopausa tardia, a asma e a rinite alérgica podem piorar.
31. Ansiedade
Este sintoma pode causar ataques de pânico e pode piorar à noite. Felizmente, ele deve se equilibrar quando seus níveis hormonais se estabilizarem.
32. Depressão
As mudanças no comportamento e nos níveis hormonais que acompanham a perimenopausa podem causar um humor deprimido em algumas mulheres. Adicione sono ruim e ansiedade, e manter sua saúde mental pode se tornar um desafio. Falar com seu médico e terapeuta pode ser muito útil no desenvolvimento de uma estratégia de enfrentamento.
33. Zumbido
O zumbido é comumente conhecido como zumbido nos ouvidos, mas também pode soar como zumbido, rugido, guincho, assobio, clique, zumbido ou assobio. Acredita-se que as alterações hormonais podem ser as culpadas, uma vez que não há causas externas.
34. Irritabilidade
A irritabilidade é muito comum durante os estágios iniciais e tardios da perimenopausa. Escrever um diário, fazer caminhadas ao ar livre e meditar podem facilitar o controle da irritação.
Opções de tratamento disponíveis para sintomas da perimenopausa
Responder à pergunta “Quais são os 34 sintomas da menopausa e perimenopausa?” é um ótimo primeiro passo, mas você também quer saber como tratá-los.
- Terapia de reposição hormonal – A terapia de reposição hormonal ou TRH pode ajudar a controlar os sintomas da perimenopausa, reintroduzindo estrogênio e testosterona. A progesterona é usada para proteger o revestimento uterino da influência do estrogênio e é necessária para mulheres que não fizeram histerectomia. A TRH pode ser de corpo inteiro e local.
- TRH de corpo inteiro – Existem comprimidos e adesivos que contêm estrogênio e progesterona, bem como comprimidos de estrogênio, adesivos, spray, gel em diferentes doses. As opções transdérmicas são consideradas menos arriscadas em comparação com os comprimidos.
- TRH local – O estrogênio vaginal é um anel, comprimido ou creme que tem como alvo a queimação, coceira e secura vaginal. Ele fornece alívio localizado, abordando os sintomas vaginais com efeitos colaterais mínimos.
- Antidepressivos – Os antidepressivos podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Eles também podem diminuir as ondas de calor e ajudar no sono.
- Gabapentina – Este medicamento é comumente prescrito para o tratamento da epilepsia, mas também pode ajudar com ondas de calor, especialmente quando a TRH não é recomendada.
- Oxibutinina – Este medicamento é prescrito para ajudar no controle da bexiga, mas também pode proporcionar algum alívio das ondas de calor.
- Exercício – Exercitar-se regularmente é uma ótima maneira de controlar o peso, reduzir a ansiedade e o estresse e controlar as mudanças de humor.
- Dieta – Comer uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode fornecer suporte hormonal, o que pode aliviar alguns sintomas. Evitar álcool e cafeína e parar de fumar pode reduzir ondas de calor, ansiedade e problemas de sono.
- Terapia cognitivo-comportamental – Encontrar-se com um terapeuta é ótimo para sua saúde mental e eles podem fornecer ferramentas para ajudar a controlar mudanças de humor, irritação, ansiedade e depressão.
Quando consultar um profissional de saúde
Se seus sintomas interferirem em sua vida diária ou se tornarem graves, você deve consultar seu médico. Você não precisa sofrer sozinho; Eles podem ajudá-lo a criar um plano de tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
Entender como seu corpo funciona em todas as fases da vida pode tirar o medo da perimenopausa.
Perguntas Frequentes
Quais são os estágios da perimenopausa?
De acordo com o STRAW + 10, existem três estágios da perimenopausa: precoce, tardia e menopausa. Cada estágio é determinado por critérios de sangramento especificados e comportamento hormonal.
Quais são os primeiros sinais de início da perimenopausa?
Os primeiros sinais de que a perimenopausa está começando são frequentemente períodos mais intensos e irregulares, alterações de humor, humor deprimido, distúrbios do sono, esquecimento, problemas de concentração.
O que não fazer durante a perimenopausa?
Durante a perimenopausa, você deve evitar fumar e beber álcool em excesso, pois eles podem piorar seus sintomas.
Quais são as bandeiras vermelhas para a perimenopausa?
Nesse contexto, as bandeiras vermelhas podem incluir sintomas incomuns ou preocupantes que podem sinalizar que você está entrando na perimenopausa ou que precisa consultar um profissional de saúde. As bandeiras vermelhas para a perimenopausa são ganho de peso, períodos irregulares, névoa cerebral, secura vaginal, dores de cabeça, dores nas articulações e problemas urinários.
Qual é a idade média para a perimenopausa?
Em média, as mulheres começam a perimenopausa após os 45 anos. A menopausa precoce é caracterizada como começando entre as idades de 40 e 45 anos, enquanto a insuficiência ovariana prematura ocorre dos 35 aos 40 anos e não é um início natural da perimenopausa.
Isenção de responsabilidade: Este site não fornece aconselhamento médico. As informações, incluindo, mas não se limitando a, texto, gráficos, imagens e outros materiais contidos neste site são apenas para fins informativos. Nenhum material neste site pretende substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de iniciar um novo regime de saúde, e nunca desconsidere o conselho médico profissional ou demore em procurá-lo por causa de algo que você leu neste site.
Veja como lidar com a perimenopausa naturalmente, desde suplementos de ervas até ajustes no estilo de vida que podem fazer uma grande diferença.
1. Suplementos de ervas: ajudantes da natureza
Fonte: https://botanicalinstitute.org/
Muitas mulheres juram por remédios fitoterápicos para a perimenopausa, e algumas têm respaldo científico real.
- Black Cohosh – Este extrato vegetal demonstrou reduzir as ondas de calor e os suores noturnos. Um estudo de 2018 publicado na Obstetrics & Gynecology descobriu que o cohosh preto pode ajudar a regular a temperatura corporal e aliviar as mudanças de humor. [Estude aqui]
- Ginseng – Se a perimenopausa está atrapalhando seu sono, pode valer a pena tentar o ginseng. Uma revisão no The Journal of Ginseng Research descobriu que pode melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor.
- Isoflavonas de soja – Esses compostos à base de plantas imitam o estrogênio no corpo, o que pode ajudar a reduzir as ondas de calor. Uma meta-análise de 2012 descobriu que as isoflavonas de soja diminuíram significativamente a frequência das ondas de calor.
- Inhame selvagem – Alguns acreditam que age como estrogênio no corpo, embora a pesquisa seja mista. Embora possa não aumentar diretamente os níveis hormonais, tem sido usado tradicionalmente para equilibrar a saúde das mulheres.
Trevo Vermelho
O trevo vermelho (ou Trifolium pratense) é frequentemente visto como uma erva daninha florida, no entanto, possui fortes propriedades medicinais devido aos seus compostos vegetais, as isoflavonas, que têm efeitos estrogênicos no corpo.
O trevo vermelho demonstrou tratar os sintomas da menopausa de algumas maneiras, principalmente reduzindo as ondas de calor, melhorando a saúde da pele e do cabelo e a saúde dos ossos.
Vários estudos concluem que o trevo vermelho pode melhorar os sintomas da menopausa, como diminuição de ondas de calor, palpitações cardíacas, secura vaginal, depressão e ansiedade.
O trevo vermelho também demonstrou melhorar outros sintomas comuns da menopausa, como libido, sono, saúde do cabelo (melhor textura e menos fragilidade) e pele (melhor textura e mais umidade).
Promensil, um suplemento dietético de extrato de trevo vermelho padronizado, demonstrou reduzir significativamente as ondas de calor da menopausa.
Resumo:
Estudos clínicos sugerem que o trevo vermelho beneficia a menopausa, reduzindo sintomas comuns, como ondas de calor na menopausa e problemas de saúde da pele e do cabelo.
2. Erva de São João
A erva de São João (ou Hypericum perforatum) é uma planta nativa da Europa com uma longa história de uso no tratamento da depressão leve a moderada. A erva de São João pode ser benéfica para muitas das queixas de saúde mental associadas à menopausa.
Esta erva demonstrou diminuir a fadiga e as ondas de calor e melhorar o sono de mulheres na perimenopausa em um estudo clínico.
Outro estudo mostrou o efeito positivo da erva de São João em mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa, diminuindo o número de episódios de ondas de calor, bem como sua gravidade.
A Dra. Aviva Romm, fitoterapeuta e especialista em saúde da mulher, afirma que a erva de São João pode ser usada para ajudar na depressão associada à menopausa .
Mais pesquisas mostraram que, devido à forte atividade antidepressiva da erva de São João, ela pode reduzir significativamente a depressão em mulheres na menopausa. Um estudo mostrou que 80% das mulheres na menopausa não tinham mais depressão após dois meses de suplementação com erva de São João.
Resumo:
Pesquisas e fitoterapia tradicional indicam que a erva de São João trabalha para reduzir os sintomas de depressão em mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa.
3. Vitex
Vitex (Chasteberry ou Vitex agnus-castus) é uma erva comumente usada para apoiar a saúde reprodutiva das mulheres. Esta planta demonstrou ajudar as mulheres na menopausa, reduzindo as ondas de calor.
Vitex usado topicamente como óleo essencial em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa mostrou ter uma melhora significativa no bem-estar emocional geral e reduzir ondas de calor e suores noturnos.
Outro estudo apóia o uso de vitex como tratamento para reduzir o número e a gravidade das ondas de calor em mulheres na pós-menopausa.
Uma fórmula à base de ervas de vitex, cohosh preto, dong quai, cardo mariano, trevo vermelho e ginseng americano demonstrou ser eficaz no alívio dos sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, além de melhorar a qualidade geral do sono.
Resumo:
Vitex mostra evidências de ser capaz de reduzir os sintomas da menopausa, especificamente para reduzir a gravidade das ondas de calor e suores noturnos.
4. Erva-mãe
Motherwort (ou Leonurus cardiaca) é uma planta medicinal comumente usada para fortalecer o coração e apoiar o sistema nervoso. Pesquisas mostram que a erva-mãe pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e palpitações cardíacas.
Um estudo sobre a menopausa usou uma combinação variada de ervas, sendo a erva-mãe uma das ervas mais comuns usadas e descobriu que ela pode ser usada como relaxante e tônico ginecológico, eficiente no controle das ondas de calor.
Na Agência Europeia de Medicamentos, observou-se que a erva-mãe é utilizada durante o período da menopausa para ajudar nas alterações hormonais, ondas de calor e ansiedade.
A Dra. Aviva Romm sugere que a erva-mãe pode ser tomada durante o período da menopausa para depressão, insônia, ansiedade e palpitações cardíacas.
O fitoterapeuta David Hoffman afirma que a erva-mãe é um “tônico relaxante” para a transição da menopausa.
Resumo:
Uma combinação de estudos e fitoterapia tradicional indica que a erva-mãe pode funcionar para aliviar certos sintomas da menopausa.
5. Feno-grego
O feno-grego (ou Trigonella foenum-graecum) é uma leguminosa anual nativa da Europa. É usado medicinalmente para muitas condições da menopausa, incluindo a redução de ondas de calor e o aumento da libido.
Um estudo sobre o feno-grego mostrou melhorar notavelmente vários sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, ansiedade, depressão, alterações de humor, dores de cabeça, insônia e secura vaginal.
Melhorias significativas, incluindo uma redução de 20% nas ondas de calor, suores noturnos e insônia, bem como uma melhora de 30% na depressão, foram mostradas em um estudo usando FenuSMART,® um extrato de feno-grego padronizado.
A Dra. Aviva Romm relata que o feno-grego pode ser usado para ajudar na baixa libido em mulheres na menopausa.
Resumo:
Estudos científicos e a fitoterapeuta Aviva Romm sugerem que o feno-grego pode beneficiar mulheres na menopausa, diminuindo as ondas de calor e suores noturnos enquanto aumenta a libido.
6. Cohosh preto
O cohosh preto (ou Actaea racemosa, anteriormente Cimicifuga racemosa) é uma planta perene com um longo uso tradicional para uma variedade de condições, desde ginecológicas até artrite. Para a menopausa, o cohosh preto demonstrou ajudar a reduzir as ondas de calor.
A pesquisa revelou que o cohosh preto pode melhorar significativamente as ondas de calor em mulheres na menopausa.
A Agência Europeia de Medicamentos afirma que o cohosh preto pode ser usado para tratar ondas de calor e sudorese profusa durante a menopausa.
Uma dose diária de 40-200 mg de raiz seca de erva-de-são-cristóvão pode ajudar a reduzir as ondas de calor e melhorar a secura vaginal, afirmou a Dra. Aviva Romm.
David Hoffman explica que o cohosh preto pode ser usado durante a perimenopausa e a menopausa, ajudando a aliviar as alterações físicas, mentais e hormonais durante esse período; A erva-de-são-cristóvão pode ajudar nos sintomas da menopausa que podem incluir ondas de calor, dores de cabeça, vertigem, palpitações cardíacas, irritabilidade, distúrbios do sono e humor depressivo.
Resumo:
A suplementação com erva-de-são-cristóvão demonstrou levar a uma redução nas ondas de calor em mulheres na menopausa.
7. Magnésio
Durante a menopausa e pós-menopausa, a densidade mineral óssea diminui, o que aumenta o risco de osteopenia e osteoporose.
O magnésio é um mineral crucial para o corpo e pode ajudar a manter os ossos fortes, prevenindo e/ou controlando condições como a osteoporose. Além disso, ervas ricas em magnésio podem ajudar a melhorar o sono, distúrbios de humor e dores de cabeça.
Um estudo mostrou que mulheres na pós-menopausa com níveis mais altos de magnésio tinham menos sintomas depressivos.
Baixos níveis de magnésio revelaram estar associados à baixa densidade mineral óssea ou aumento da perda óssea. Os pesquisadores concluíram que uma ingestão de 334-422 mg ou mais de magnésio (alimentação e suplementação) pode melhorar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa.
Resumo:
Acredita-se que o magnésio beneficie a densidade mineral óssea, depressão e outros sintomas comumente associados à menopausa.
8. Vitamina D
A vitamina D (ou calciferol) é uma vitamina lipossolúvel encontrada em alguns alimentos, mas é obtida principalmente da luz solar natural.
A vitamina D é outro nutriente essencial para apoiar a saúde óssea normal e reduzir o risco de osteoporose. Alimentos ricos em vitamina D também são importantes para a absorção de cálcio, reduzindo a inflamação e apoiando a saúde muscular e imunológica.
Descobriu-se que a suplementação de vitamina D de 40.000 UI por semana melhora significativamente a saúde vaginal em mulheres na pós-menopausa, incluindo secura vaginal, afinamento, inflamação e pH vaginal.
Um estudo relatou que níveis adequados de vitamina D estão associados a uma melhor função muscular e força em mulheres na pós-menopausa.
A pesquisa sustenta que a combinação de vitamina D e cálcio ajuda profundamente a reduzir o risco de fraturas e osteoporose em mulheres na pós-menopausa.
Resumo:
A pesquisa descobriu que a vitamina D pode funcionar para apoiar a saúde óssea e melhorar a saúde vaginal em mulheres com pós-menopausa.
💡 Dica profissional: Sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos de ervas à sua rotina – especialmente se você toma medicamentos.
2. Ajustes na dieta: comida como remédio
O que você come desempenha um papel importante na forma como seu corpo navega na perimenopausa.
- Carregue produtos de soja – Alimentos como tofu, edamame e leite de soja contêm isoflavonas que podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio naturalmente.
- Obtenha mais vitamina D – Esta vitamina poderosa é crucial para a saúde óssea. Como o estrogênio ajuda a manter a densidade óssea, o declínio dos níveis durante a perimenopausa coloca as mulheres em risco de osteoporose. Um estudo de 2020 no The Journal of Endocrinology destaca a importância da vitamina D na prevenção da perda óssea. [Estude aqui]
- Alimentos ricos em cálcio – Laticínios, folhas verdes e amêndoas podem ajudar a manter os ossos fortes. Os especialistas recomendam consumir de 1.000 a 1.200 mg de cálcio diariamente.
3. Hacks de estilo de vida: pequenas mudanças, grande impacto
- Exercite-se regularmente – Ganho de peso, alterações de humor e sono ruim? O exercício pode ajudar. A Sociedade Norte-Americana de Menopausa sugere pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para controlar os sintomas da perimenopausa. [Estude aqui]
- Mindfulness e Yoga – Estudos mostram que mindfulness e yoga podem reduzir o estresse, melhorar o sono e até mesmo ajudar com ondas de calor.
- Questões de hidratação – A desidratação pode piorar as ondas de calor e a fadiga, portanto, mantenha a garrafa de água à mão.
4. Intervenções Mente-Corpo: Relaxamento para a Vitória
- Aromaterapia – Óleos essenciais como lavanda e sálvia podem promover relaxamento e sono melhor. Um estudo no The Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que a aromaterapia reduziu o estresse e melhorou o sono em mulheres na menopausa.
- Massagem terapêutica – Além de se sentir incrível, a massagem pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a circulação e até aliviar a dor nas articulações.
5. Outros remédios naturais que valem a pena tentar
- Sauna infravermelha – O calor suave pode ajudar no alívio do estresse e na desintoxicação, fazendo você se sentir mais equilibrado em geral.
- Crioterapia – Algumas mulheres relatam que a terapia fria ajuda com inflamação e até ondas de calor. A pesquisa ainda está surgindo, mas pode valer a pena explorar.
Considerações finais: ouça seu corpo
A perimenopausa não é uma experiência única para todos, e o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra. A chave é ouvir seu corpo e experimentar diferentes abordagens naturais para ver o que ajuda.
E o mais importante, não tenha medo de buscar apoio. Seja seu médico, um nutricionista ou uma comunidade de mulheres passando pela mesma coisa, você não precisa navegar nessa jornada sozinho.
