Ervas impressionantes que ajudam a equilibrar seus Hormônios Femininos

Ervas impressionantes que ajudam a equilibrar seus hormônios femininos

Fonte: https://www.healthline.com/

Embora a pesquisa sobre o tema seja limitada, algumas evidências sugerem que certas ervas podem influenciar os níveis hormonais no corpo, bem como outras funções relacionadas do sistema endócrino.

Ervas são um grupo de plantas cujas folhas, flores, raízes e sementes são utilizadas para diversos fins.

Se você adora cozinhar, talvez esteja mais familiarizado com o uso de ervas como ingredientes culinários. Curiosamente, os humanos também os usam para cuidados de saúde, rituais espirituais e muito mais há milhares de anos (1, 2).

Tradicionalmente, algumas ervas têm sido usadas até para equilibrar os níveis hormonais. Ainda assim, pode ser difícil separar os factos da ficção quando se trata de usar ervas por razões médicas ou de saúde.

É por isso que analisamos a ciência e reunimos esta lista de 5 ervas, todas com evidências que apoiam algumas de suas alegações de equilíbrio hormonal.

Uma palavra de cautela:

As formas mais seguras e eficazes de usar ervas para equilibrar os níveis hormonais permanecem incertas. Às vezes, a desinformação em torno da fitoterapia e da nutrição torna difícil saber quais alegações sobre as ervas são válidas e apoiadas por evidências.

Certos remédios fitoterápicos podem ser seguros para alguns, mas perigosos para outros. Pessoas que estão grávidas, amamentando, usando terapia hormonal, vivendo com distúrbios endócrinos ou mentais, ou que têm câncer podem estar particularmente em risco de sofrer efeitos colaterais perigosos.

Fale com um profissional
O uso de ervas ou qualquer outro tipo de terapia para alterar os níveis hormonais deve sempre ser feito sob a orientação de um médico ou outro profissional de saúde.

Hormônios e sua saúde

Os hormônios são mensageiros químicos que ajudam as células a se comunicar e desencadear diversas ações. Eles são a base do sistema endócrino do seu corpo, que regula o crescimento, a reprodução, o metabolismo, a temperatura e até mesmo o seu humor.

Os hormônios e o sistema endócrino mantêm seu corpo em um estado equilibrado de homeostase. Portanto, ter um desequilíbrio hormonal – muito pouco ou muito de um determinado hormônio – pode ter efeitos colaterais prejudiciais.

Estresse oxidativo, infertilidade e distúrbios endócrinos como doenças da tireoide são apenas algumas condições que podem resultar de desequilíbrios hormonais (3, 4, 5, 6).

As mulheres sofrem alterações naturais nos seus níveis hormonais em determinados momentos do seu ciclo de vida, nomeadamente durante a puberdade, gravidez e menopausa.

Da mesma forma, os homens podem apresentar sinais de desequilíbrios hormonais durante a puberdade ou à medida que envelhecem, embora muitas vezes a um ritmo mais lento e menos perceptível do que as mulheres.

Algumas mulheres podem estar interessadas em balanceadores hormonais à base de ervas durante determinados períodos de suas vidas, como puberdade, gravidez e menopausa. Outras pessoas podem considerar o uso de ervas para equilibrar seus hormônios por motivos relacionados à saúde e ao envelhecimento.

1. Sementes de Nigella
Nigella sativa também é conhecida como kalonji ou flor de erva-doce. Suas flores produzem pequenas sementes pretas ricas em antioxidantes. Essas sementes têm propriedades medicinais, pois contêm timoquinona – um tipo de fitonutriente, ou composto vegetal (7, 8).

Os pesquisadores estão investigando os efeitos protetores e terapêuticos da semente de nigela em pessoas que vivem com síndrome do ovário policístico (SOP). A SOP é um distúrbio associado a níveis hormonais anormais, entre outros sintomas, em mulheres em idade reprodutiva (9, 10, 11).

Em estudos com animais, os extratos de sementes de nigela ajudaram a regular a insulina, a testosterona, o hormônio luteinizante e o hormônio da tireoide.

Além do mais, o extrato de Nigella sativa exibe atividade estrogênica, o que significa que atua de forma semelhante ao hormônio estrogênio em seu corpo (14).
Na verdade, alguns estudos em ratos estão explorando se os extratos de sementes de nigela poderiam ser uma alternativa à terapia de reposição hormonal (TRH) durante a menopausa, um período em que o corpo normalmente produz menos estrogênio do que antes (14).
Suplementos concentrados de Nigella sativa estão se tornando cada vez mais populares e às vezes comercializados como “semente preta” ou “semente de cominho preto”. As sementes inteiras de nigela têm aroma de ervas e são fáceis de adicionar ao pão, saladas e outros pratos (15, 16).
Ainda assim, lembre-se de que a maioria dos estudos sobre sementes e hormônios de nigela foram realizados em animais e utilizaram extratos concentrados ou timoquinona isolada. Assim, embora usar sementes inteiras na culinária possa ser saudável e delicioso, pode não conferir os mesmos benefícios.

RESUMO
Os extratos concentrados de sementes de nigela contêm um composto vegetal chamado timoquinona. As primeiras pesquisas, principalmente em animais, sugerem que a timoquinona pode agir como o estrogênio no corpo e possivelmente oferecer alívio dos sintomas durante a menopausa.

2. Ashwaganda

Ashwagandha, também conhecida como cereja de inverno, ginseng indiano ou Withania somnifera, é um arbusto perene da família das beladuras. É altamente considerado na medicina fitoterápica, com muitos suplementos de ashwagandha, chás e raízes em pó amplamente disponíveis.
Acredita-se que este adaptógeno ajude seu corpo a superar o estresse, moderando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) do cérebro. O eixo HPA produz e liberta múltiplas hormonas – incluindo o cortisol – que iniciam a resposta do seu corpo ao stress (17).
O cortisol ajuda você a passar dias estressantes e cheios de eventos. No entanto, de acordo com estudos em humanos e ratos, um desequilíbrio crônico do hormônio pode causar distúrbios endócrinos como a doença de Addison e a síndrome de Cushing (3, 18, 19).
Um estudo de 2019 em 60 adultos que tomaram 125-300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia durante 8 semanas resultou em menos estresse, sono melhor e níveis mais baixos de cortisol no sangue em comparação com um grupo de placebo. Um estudo de 2012 com desenho semelhante observou resultados semelhantes (20, 21).
Ashwagandha também pode afetar outros hormônios. Por exemplo, os pesquisadores estão explorando como isso altera os níveis de insulina, os hormônios reprodutivos e muito mais (22, 23, 24, 25).
Um estudo de 8 semanas de 2018 em adultos com níveis elevados de hormônio estimulador da tireoide (TSH), que é produzido pela glândula pituitária e usado para avaliar as condições da tireoide, descobriu que tomar 600 mg de extrato concentrado de ashwagandha diariamente melhorou os níveis de TSH (26, 27).
Por outro lado, alguns estudos encontraram resultados conflitantes no que diz respeito aos benefícios da ashwagandha para a saúde.
As pessoas também relataram efeitos colaterais dos suplementos de ashwagandha durante os ensaios clínicos, e a ashwagandha pode ser perigosa para mulheres grávidas e amamentando, bem como para pessoas com doenças autoimunes ou distúrbios da tireoide (27, 28, 29, 30).
Em última análise, são necessários estudos adicionais maiores em humanos sobre o tema.
Benefícios comprovados para a saúde da Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva medicinal milenar com muitos benefícios à saúde decorrentes de sua atividade antiinflamatória.

RESUMO
Ao apoiar as vias cerebrais responsáveis pela produção e administração de hormônios no corpo, a ashwagandha pode ajudar a normalizar os níveis sanguíneos de cortisol e hormônios da tireoide. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

3. Raiz de cohosh preta

O cohosh preto vem da mesma família de plantas que Nigella sativa — comumente chamada de família do pé-de-galinha ou do botão de ouro. Você também pode ter ouvido cohosh preto chamado bugbane ou cascavel (31).
É um suplemento popular feito a partir das raízes terrestres da planta black cohosh. Normalmente é tomado na forma de cápsula, extrato ou chá (32, 33).
Acredita-se que a erva extraia seu valor medicinal de compostos chamados glicosídeos triterpênicos, embora não esteja claro quantos deles estão presentes em suplementos de cohosh preto (34, 35, 36).
Tanto histórica quanto atualmente, o cohosh preto tem sido e é usado para apoiar problemas de saúde das mulheres, como irregularidades menstruais, síndrome pré-menstrual (TPM) e sintomas da menopausa (31, 34, 37, 38).
Assim como Nigella sativa, o cohosh preto pode atuar como um fitoestrógeno – uma substância vegetal que atua de forma semelhante ao hormônio estrogênio quando ingerido em grandes doses. Ainda assim, permanece desconhecido se o cohosh preto é um verdadeiro fitoestrógeno ou funciona por outros mecanismos (35, 38, 39).
Alguns estudos descobriram que o cohosh preto alivia os sintomas da menopausa de forma mais eficaz do que um placebo ou nenhum tratamento (39, 40, 41, 42, 43).
No entanto, são necessários estudos mais rigorosos em humanos, especialmente porque houve relatos de efeitos secundários adversos – e até graves – do black cohosh. Portanto, é melhor consultar um médico antes de usar a erva (44, 45, 46, 47).

RESUMO
Os efeitos semelhantes aos do estrogênio dos suplementos de cohosh preto tornam a erva outra candidata para apoiar a saúde reprodutiva das mulheres e tratar os efeitos colaterais da menopausa.

4. Chasteberry
Chasteberry é outro suplemento de ervas comum, comumente disponível em extrato ou cápsula.
Muitas vezes é combinado com outras ervas como o cohosh preto e comercializado como um remédio para tratar os sintomas da menopausa e apoiar a saúde reprodutiva das mulheres (48).
Chasteberries são frutos da árvore Vitex agnus , também chamada de árvore casta, pimenta-de-monge ou vitex.
As bagas contêm compostos diterpenóides, que podem ser responsáveis pelos efeitos potenciais deste suplemento sobre hormônios como a prolactina e o neurotransmissor dopamina (49, 50, 51).
Várias revisões da literatura descobriram que o chasteberry pode reduzir os níveis de prolactina no sangue. Níveis elevados desse hormônio estão frequentemente associados à TPM. O suplemento também pode tratar certos sintomas da TPM, como dor nos seios (51, 52, 53).
Outros estudos analisaram a capacidade da erva de aliviar os sintomas da menopausa e ajudar a tratar problemas de infertilidade e SOP (51, 52, 55).
Embora pareça que o chasteberry possa ajudar a equilibrar certos hormônios como a prolactina, muitos cientistas concordam que são necessárias mais pesquisas em humanos para tirar conclusões sobre sua eficácia (56, 57).

RESUMO
Chasteberry pode funcionar como um balanceador hormonal, visando o hormônio prolactina. Ao diminuir a quantidade de prolactina no sangue, a erva pode ajudar a tratar os sintomas da TPM.

5- Manjerona
A manjerona e outros tipos de arbustos herbais do gênero Origanum, como o orégano, têm sido usados na medicina tradicional para várias doenças (58, 59, 60).
A erva contém compostos vegetais bioativos, como flavonóides e ácidos fenólicos, ambos provavelmente parcialmente responsáveis por suas propriedades medicinais (58, 60).
As primeiras pesquisas sobre manjerona em humanos e animais avaliaram como ela poderia reduzir o estresse e ajudar pessoas com SOP (61).
Por exemplo, um estudo recente descobriu que ratos induzidos com SOP melhoraram os níveis de estradiol – um hormônio produzido pelos ovários – após serem tratados com extrato de manjerona (62).
Além disso, um pequeno estudo em humanos fez com que pessoas com SOP bebessem chá de manjerona duas vezes ao dia durante 1 mês. Em comparação com o tratamento com placebo, o chá de manjerona foi associado a reduções significativas nos níveis hormonais de insulina em jejum, o que pode indicar uma melhor gestão do açúcar no sangue (63).
No entanto, é muito cedo para dizer qual a melhor forma de usar a manjerona como suplemento de ervas para melhorar os desequilíbrios hormonais. Além disso, alguns cientistas alertam que faltam pesquisas sobre a segurança do uso prolongado ou intensivo de ervas que alteram os hormônios (64, 65).

RESUMO
A manjerona parece influenciar o cortisol, o estradiol e a insulina. Embora a erva seja usada há muitos anos, os cientistas só agora estão aprendendo as maneiras mais seguras e eficazes de usá-la.
Outras maneiras de equilibrar seus hormônios
As ervas medicinais são apenas uma das muitas opções de tratamento para desequilíbrios hormonais.
As ervas podem ser melhor utilizadas para equilibrar os hormônios quando combinadas com outras terapias baseadas em evidências.
As melhores opções de tratamento para você dependem da causa do desequilíbrio, de fatores de estilo de vida e muito mais. Como tal, é melhor discutir as opções com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar ervas medicinais ou iniciar qualquer tipo de terapia hormonal.
A seguir está uma visão geral de como equilibrar seus hormônios:
• Coma uma dieta saudavel. Uma dieta balanceada rica em proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras, mas que contém quantidades limitadas de açúcar processado, pode ajudar a equilibrar os hormônios que regulam o apetite, o metabolismo e o humor (66, 67, 68, 69, 70 ).
• Beba chá verde. O chá verde pode ajudar a equilibrar a insulina em algumas pessoas, melhorando a resposta do corpo ao hormônio, embora os efeitos potenciais do extrato de chá verde na resistência à insulina justifiquem uma investigação mais aprofundada (71, 72, 73, 74, 75).
• Faça exercícios regularmente. A prática de atividade física parece influenciar os hormônios do apetite e melhorar o uso do hormônio insulina pelo corpo (76, 77, 78, 79).
• Administre seu estresse. Muito estresse pode alterar drasticamente os níveis de hormônios como cortisol e adrenalina. Atividades calmantes como ioga, ouvir música ou caminhar na natureza podem aliviar o estresse e manter esses hormônios em equilíbrio (80, 81, 82, 83).
• Durma o suficiente. Dormir pouco ou ficar exposto à luz artificial durante a noite pode causar interrupções na melatonina e no cortisol. Também pode influenciar a resistência à insulina (84, 85).
• Evite desreguladores endócrinos. Os desreguladores endócrinos são compostos presentes no meio ambiente, como fumaça de tabaco, pesticidas, herbicidas, plásticos, retardadores de chama e fragrâncias em loções e produtos de limpeza, que podem causar desequilíbrios hormonais (86, 87).

RESUMO
Os remédios fitoterápicos não são a única maneira de equilibrar seus hormônios. Na verdade, existem muitas maneiras naturais de manter seus hormônios sob controle, como desfrutar de uma dieta nutritiva, dormir e fazer exercícios regularmente e controlar seus níveis de estresse.
O resultado final
Os níveis hormonais no corpo humano estão em constante mudança. Existem centenas de razões pelas quais flutuam diariamente e, até certo ponto, esses altos e baixos são necessários. No entanto, os desequilíbrios hormonais a longo prazo podem afetar a sua saúde.
Usar remédios fitoterápicos é uma das muitas maneiras naturais de lidar com essas alterações nos níveis de hormônios no sangue. Cada uma das cinco ervas discutidas neste artigo tem o potencial de ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
Ainda assim, dado que alterar os níveis hormonais pode ser perigoso, fale com um profissional de saúde antes de tomar qualquer erva ou medicamento para este fim.