Bem Estar/Saúde/Nutrição Psicologia Feminina

A Conexão entre Hormônios e a Saúde Mental

Hormônios e saúde mental - qual é a conexão?

 CONEXÃO HORMÔNIOS E SAÚDE MENTAL –

Fonte: https://www.mariongluckclinic.com/blog

A mente humana é extremamente complexa, evidenciada por nossa inteligência emocional (como somos capazes de estar cientes, controlar e comunicar nossas emoções e reconhecer emoção nos outros). Mas de onde vêm nossas emoções e comportamentos subsequentes?

Hormônios e saúde mental estão ligados. Os hormônios influenciam muito nossas emoções e comportamentos, e ter uma melhor compreensão disso pode nos ajudar a melhorar o bem -estar emocional. Isso pode ser especialmente útil para aqueles que têm um pouco de bem -estar emocional devido a uma questão hormonal, como a síndrome dos ovários policísticos ( SOP ), endometriose , síndrome pré -menstrual (PMS) e perimenopausa e menopausa .

O Dr. Asha Chhaya explica: “Quando meus pacientes experimentam sintomas emocionais e psicológicos devido a um desequilíbrio hormonal, sempre defendo as mudanças simples primeiro. O que quero dizer com isso é que devemos examinar nossas necessidades básicas e se elas não estão sendo apenas atendidas, mas otimizadas, em nosso estilo de vida. Essas necessidades incluem hidratação, exercício, dieta e gerenciamento de estresse. É importante fazer um balanço dos últimos dois meses e avaliar se essas necessidades foram atendidas e, se não, tente atendê -las daqui para frente, em vez de pular direto para medicamentos e tratamentos que podem não ser necessários se suas necessidades de bem -estar forem atendidas em o primeiro lugar.”

À luz da semana de conscientização sobre saúde mental (9 a 15 de maio de 2022) , analisamos os efeitos emocionais dos desequilíbrios hormonais, incluindo dicas sobre como você pode equilibrar seus hormônios.

Os hormônios controlam emoções?

Sim, mas não é tão simples assim. Muitas mulheres percebem grandes mudanças em suas emoções e comportamento em estágios -chave em suas vidas, com destaque na puberdade, durante a gravidez e na perimenopausa e na menopausa. Como todos são provocados por mudanças hormonais, seria lógico supor que os hormônios estejam intrinsecamente ligados a emoções.

Essa suposição está correta, mas o processo é muito mais elaborado do que ‘ X hormônio causa x emoção’. Também existem maneiras diferentes pelas quais podemos sentir emoções, o que complica mais as coisas.

Um gatilho específico pode nos levar a sentir uma emoção. Por exemplo, ver uma van de sorvete pode desencadear uma série de emoções: você pode sentir alegria lembrando o quanto você ama sorvete, você pode desejar o sorvete, pode até sentir ciúmes de que outras pessoas estão comprando sorvetes e você é não.

Aqui está um diagrama simplificado que ilustra o processo que ocorre no corpo quando um gatilho causa uma emoção:

O gatilho – algo aciona um dos seus sentidos

A memória se envolve – o gatilho provoca a parte do seu cérebro que armazena suas memórias e correlaciona experiências anteriores com os dados que seus sentidos estão fornecendo

Neurotransmissores (em particular serotonina e dopamina) enviam essas informações para a glândula pituitária

A glândula pituitária desencadeia as glândulas endócrinas para regular os hormônios de acordo, aumentando ou diminuindo seus níveis

Essa mudança nos níveis hormonais causa reações físicas e emocionais. Nesse caso, a pessoa pode começar a desejar um sorvete (emocional) e, como resultado, começar a salivar (física).

No entanto, não precisa haver um gatilho óbvio para os seres humanos experimentarem emoções. Isto é muito verdadeiro para aqueles que sofrem de depressão, mas não conseguem explicar por quê. Existem muitas teorias sobre por que isso acontece, incluindo desequilíbrio químico, regulação de humor defeituosa no cérebro e predisposição genética.

O que acontece com suas emoções quando você tem um desequilíbrio hormonal?

Hormônios e saúde mental - qual é a conexão?
Os neurotransmissores acionam o sistema endócrino para liberar hormônios (como mostrado acima), mas os hormônios também podem regular os neurotransmissores.

Vejamos os hormônios sexuais e seu papel no bem -estar emocional.

Quando não há presença de um desequilíbrio hormonal, o estrogênio promove a atividade da serotonina e dopamina no cérebro, o que incentiva emoções de felicidade e motivação. A presença de testosterona no corpo em níveis ideais também ajuda a promover a atividade da dopamina.

Enquanto isso, a progesterona tem uma relação estreita com os neurotransmissores GABA (que, quando equilibrado, promove sentimentos de calma e contentamento) e glutamato (que ajuda a manter a alerta e o contentamento mentais).

Os desequilíbrios desses hormônios contribuem para a desregulação dos neurotransmissores, que por sua vez causam estragos com nossas emoções, deixando -nos sensação baixa, desmotivada, ansiosa e outras sensações negativas. Como resultado, também pode levar a certos comportamentos, como tornar-se inativo, evitar interações com outras pessoas, beliscar e consumir níveis mais elevados de álcool.

Se você tem uma condição relacionada a hormônios e experimentou uma mudança no seu bem-estar emocional, um desequilíbrio hormonal pode ser a razão pela qual.

O BHRT pode melhorar o bem-estar emocional?

A terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT) ajuda a regular os hormônios e deve ser usada juntamente com mudanças positivas no estilo de vida que também estão associadas ao reequilíbrio hormonal, como melhorar a nutrição, aumentar o exercício e reduzir o estresse.

Quando usada desta forma, a BHRT pode contribuir para uma melhoria do humor em pessoas com distúrbios relacionados com hormônios. Um estudo constatou que mesmo uma dose baixa de BHRT melhorou a labilidade emocional (mudanças de humor) em 25% e diminuiu a irritabilidade e a ansiedade em 25% e 22%, respectivamente.

Se você tem deficiência de testosterona e, como resultado, está experimentando emoções negativas, a BHRT pode ser usada para resolver essa deficiência específica em um método de dosagem e administração que causa pouca ou nenhuma interrupção na regulação de outros hormônios.

Como melhorar seu equilíbrio hormonal para um melhor bem-estar emocional

Fazer escolhas saudáveis ​​em seu estilo de vida pode ajudá-lo a equilibrar seus hormônios. Esses incluem:

  • Praticando a atenção plena
  • Reduzindo o estresse
  • Melhorando a higiene do sono
  • Praticar exercícios regularmente, especialmente treinamento de resistência
  • Comer uma dieta nutricionalmente equilibrada e reduzir o consumo de açúcar
  • Reduzindo a ingestão de álcool

Algumas pessoas que experimentam emoções negativas e humor baixo, especialmente durante períodos de desequilíbrio hormonal, podem tentar entorpecer esses sentimentos com o álcool. No entanto, o problema disto é que o álcool é metabolizado pelo fígado, mas o fígado também metaboliza hormonas e, quando está ocupado a metabolizar o álcool, as hormonas não podem ser metabolizadas de forma tão eficiente. Isso pode levar a um desequilíbrio ainda maior. Embora algumas pessoas possam dizer que o álcool as ajuda a dormir, provavelmente não lhes proporciona o sono nutritivo de que necessitam e descobrem que estão cansadas no dia seguinte, o que causa um impacto maior no seu bem-estar emocional.

Dr Chhaya explica: “Priorizar o sono é importante. Mesmo apenas uma noite de sono insatisfatório pode afetar suas emoções no dia seguinte. Infelizmente, muitas mulheres da perimenopausa lutam para ter uma boa noite de sono. Junto com a implementação de uma boa higiene do sono, há um suplemento que recomendo para aliviar os problemas do sono: o glicinato de magnésio. Esta é uma das melhores formas de magnésio para preparar o corpo para dormir. ”

Na Clínica Marion Gluck, podemos formular um plano que abrange todas as áreas da saúde e estilo de vida para tratar do desequilíbrio hormonal. Se você ainda acha que seu bem-estar emocional não está nos níveis normais, pode ser recomendado que você procure ajuda adicional de um profissional de saúde mental.

Os homens também podem experimentar mudanças de humor?

Sim, os homens podem experimentar mudanças no seu bem-estar emocional. Isto geralmente está ligado a uma deficiência de testosterona, que é mais evidente durante a andropausa .

Como mencionado anteriormente, a testosterona está ligada à produção de dopamina. Quando os níveis de testosterona são baixos, isso pode resultar em baixo humor, dificuldade em concentrar, perda de memória, ansiedade, baixa motivação e dificuldade em gerenciar o estresse, além dos sintomas físicos.

Assim como as mulheres podem procurar tratamento para a menopausa na forma de BHRT, os homens podem receber prescrição de BHRT para restaurar os níveis de testosterona e ajudá-los a se sentirem eles mesmos novamente.

ANEXO:

Saúde mental

https://www.who.int/

Fatos importantes

  • Existem estratégias acessíveis, eficazes e viáveis ​​para promover, proteger e restaurar a saúde mental.
  • A necessidade de acção em matéria de saúde mental é indiscutível e urgente.
  • A saúde mental tem valor intrínseco e instrumental e é parte integrante do nosso bem-estar.
  • A saúde mental é determinada por uma interação complexa de tensões e vulnerabilidades individuais, sociais e estruturais.

Conceitos em saúde mental

A saúde mental é um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com o stress da vida, realizar as suas capacidades, aprender bem e trabalhar bem, e contribuir para a sua comunidade. É uma componente integral da saúde e do bem-estar que sustenta as nossas capacidades individuais e colectivas para tomar decisões, construir relações e moldar o mundo em que vivemos. A saúde mental é um direito humano básico. E é crucial para o desenvolvimento pessoal, comunitário e socioeconómico.

A saúde mental é mais do que a ausência de transtornos mentais. Existe num continuum complexo, que é vivenciado de forma diferente de uma pessoa para outra, com vários graus de dificuldade e angústia e resultados sociais e clínicos potencialmente muito diferentes.

As condições de saúde mental incluem transtornos mentais e deficiências psicossociais, bem como outros estados mentais associados a sofrimento significativo, prejuízo no funcionamento ou risco de automutilação. Pessoas com problemas de saúde mental têm maior probabilidade de apresentar níveis mais baixos de bem-estar mental, mas nem sempre ou necessariamente esse é o caso.

Determinantes da saúde mental

Ao longo das nossas vidas, múltiplos determinantes individuais, sociais e estruturais podem combinar-se para proteger ou minar a nossa saúde mental e mudar a nossa posição no continuum da saúde mental.

Fatores psicológicos e biológicos individuais, como competências emocionais, consumo de substâncias e genética, podem tornar as pessoas mais vulneráveis ​​a problemas de saúde mental.

A exposição a circunstâncias sociais, económicas, geopolíticas e ambientais desfavoráveis ​​– incluindo pobreza, violência, desigualdade e privação ambiental – também aumenta o risco das pessoas de sofrerem de problemas de saúde mental.

Os riscos podem manifestar-se em todas as fases da vida, mas aqueles que ocorrem durante períodos sensíveis do desenvolvimento, especialmente na primeira infância, são particularmente prejudiciais. Por exemplo, sabe-se que a educação severa e o castigo físico prejudicam a saúde infantil e o bullying é um dos principais factores de risco para problemas de saúde mental.

Fatores de proteção ocorrem de forma semelhante ao longo de nossas vidas e servem para fortalecer a resiliência. Incluem as nossas competências e atributos sociais e emocionais individuais, bem como interações sociais positivas, educação de qualidade, trabalho digno, bairros seguros e coesão comunitária, entre outros.

Os riscos para a saúde mental e os fatores de proteção podem ser encontrados na sociedade em diferentes escalas. As ameaças locais aumentam o risco para indivíduos, famílias e comunidades. As ameaças globais aumentam o risco para populações inteiras e incluem crises económicas, surtos de doenças, emergências humanitárias e deslocamentos forçados e a crescente crise climática.

Cada fator de risco e proteção tem apenas uma força preditiva limitada. A maioria das pessoas não desenvolve um problema de saúde mental apesar da exposição a um fator de risco e muitas pessoas sem nenhum fator de risco conhecido ainda desenvolvem um problema de saúde mental. No entanto, a interação dos determinantes da saúde mental serve para melhorar ou prejudicar a saúde mental.

Promoção e prevenção da saúde mental

As intervenções de promoção e prevenção funcionam através da identificação dos determinantes individuais, sociais e estruturais da saúde mental e, em seguida, intervêm para reduzir os riscos, criar resiliência e estabelecer ambientes de apoio à saúde mental. As intervenções podem ser concebidas para indivíduos, grupos específicos ou populações inteiras.

A reformulação dos determinantes da saúde mental exige muitas vezes medidas que vão além do sector da saúde e, por isso, os programas de promoção e prevenção devem envolver os sectores da educação, do trabalho, da justiça, dos transportes, do ambiente, da habitação e do bem-estar. O sector da saúde pode contribuir significativamente ao incorporar esforços de promoção e prevenção nos serviços de saúde; e defendendo, iniciando e, quando apropriado, facilitando a colaboração e coordenação multissetorial.

A prevenção do suicídio é uma prioridade global e está incluída nos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável. Muito progresso pode ser alcançado limitando o acesso a meios, reportagens responsáveis ​​nos meios de comunicação, aprendizagem social e emocional para adolescentes e intervenção precoce. A proibição de pesticidas altamente perigosos é uma intervenção particularmente barata e rentável para reduzir as taxas de suicídio.

A promoção da saúde mental de crianças e adolescentes é outra prioridade e pode ser alcançada através de políticas e leis que promovam e protejam a saúde mental, apoiando os cuidadores na prestação de cuidados de criação, implementando programas escolares e melhorando a qualidade dos ambientes comunitários e online. Os programas de aprendizagem social e emocional baseados nas escolas estão entre as estratégias de promoção mais eficazes para países de todos os níveis de rendimento.

A promoção e proteção da saúde mental no trabalho é uma área de interesse crescente e pode ser apoiada através de legislação e regulamentação, estratégias organizacionais, formação de gestores e intervenções para os trabalhadores.

Cuidados e tratamento de saúde mental

No contexto dos esforços nacionais para reforçar a saúde mental, é vital não só proteger e promover o bem-estar mental de todos, mas também atender às necessidades das pessoas com problemas de saúde mental.

Isto deve ser feito através de cuidados de saúde mental comunitários, que são mais acessíveis e aceitáveis ​​do que os cuidados institucionais, ajudam a prevenir violações dos direitos humanos e proporcionam melhores resultados de recuperação para pessoas com problemas de saúde mental. Os cuidados de saúde mental baseados na comunidade devem ser prestados através de uma rede de serviços inter-relacionados que inclua:

  • serviços de saúde mental integrados nos cuidados de saúde gerais, normalmente em hospitais gerais e através da partilha de tarefas com prestadores de cuidados não especializados nos cuidados de saúde primários;
  • serviços comunitários de saúde mental que podem envolver centros e equipas comunitárias de saúde mental, reabilitação psicossocial, serviços de apoio entre pares e serviços de vida apoiada; e
  • serviços que prestam cuidados de saúde mental em serviços sociais e ambientes não relacionados com a saúde, como proteção infantil, serviços de saúde escolar e prisões.

A enorme lacuna no cuidado de condições comuns de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, significa que os países também devem encontrar formas inovadoras de diversificar e ampliar os cuidados para estas condições, por exemplo, através de aconselhamento psicológico não especializado ou de autoajuda digital.

Resposta da OMS

Todos os Estados-Membros da OMS estão empenhados em implementar o “Plano de acção abrangente para a saúde mental 2013-2030” , que visa melhorar a saúde mental através do reforço da liderança e da governação eficazes, da prestação de cuidados comunitários abrangentes, integrados e reactivos, da implementação de estratégias de promoção e prevenção, e reforçar os sistemas de informação, evidências e investigação. Em 2020, a análise do “Atlas de saúde mental 2020” da OMS sobre o desempenho dos países em relação ao plano de acção mostrou avanços insuficientes em relação às metas do plano de acção acordado.

O “Relatório Mundial sobre Saúde Mental: Transformando a Saúde Mental para Todos” da OMS apela a todos os países para que acelerem a implementação do plano de acção. Argumenta que todos os países podem alcançar progressos significativos no sentido de uma melhor saúde mental para as suas populações, concentrando-se em três “caminhos para a transformação”:

  • aprofundar o valor atribuído à saúde mental por indivíduos, comunidades e governos; e combinar esse valor com o compromisso, o envolvimento e o investimento de todas as partes interessadas, em todos os setores;
  • remodelar as características físicas, sociais e económicas dos ambientes – em casas, escolas, locais de trabalho e na comunidade em geral – para melhor proteger a saúde mental e prevenir problemas de saúde mental; e
  • reforçar os cuidados de saúde mental para que todo o espectro de necessidades de saúde mental seja satisfeito através de uma rede comunitária de serviços e apoios acessíveis, acessíveis e de qualidade.

A OMS dá especial ênfase à protecção e promoção dos direitos humanos, capacitando as pessoas com experiências vividas e assegurando uma abordagem multissectorial e multissetorial.

A OMS continua a trabalhar a nível nacional e internacional – incluindo em contextos humanitários – para fornecer aos governos e parceiros liderança estratégica, evidências, ferramentas e apoio técnico para reforçar uma resposta colectiva à saúde mental e permitir uma transformação no sentido de uma melhor saúde mental para todos. 

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