Maneiras naturais de lidar com mudanças de humor e irritabilidade

As alterações hormonais podem tornar a menopausa uma montanha-russa emocional. Aqui a nutricionista Karen Newby explica o que está acontecendo e compartilha algumas soluções naturais brilhantes.

Lutando para estacionar o carro? Quer saber por que você convidou pessoas para comer? Chegamos à menopausa e as tarefas que costumávamos fazer sem pensar podem de repente parecer opressoras. Adicione um sono ruim à mistura e ficamos ainda mais irritados. Não é bom estar fora de controle, com raiva ou choroso, muitas vezes por muito pouco motivo. Mas existem razões bioquímicas para isso.

O estrogênio ajuda a apoiar vários hormônios que têm propriedades que melhoram o humor, incluindo a serotonina (nossa substância química cerebral da felicidade), a noradrenalina (nosso hormônio do estresse) e a dopamina (nossa substância química cerebral que aumenta a recompensa).

Quando deixamos de ter ciclos regulares, nem sempre podemos ovular. A ovulação é crucial para a principal fonte de progesterona do corpo, que é muitas vezes chamada de “hormona de que tudo vai ficar bem” – outra razão pela qual o nosso humor pode mudar. E a progesterona está diretamente ligada a outro neuroquímico calmante chamado GABA… então você pode ver como tudo isso se combina para afetar nossos níveis de felicidade.

Áreas para pensar

Baixas de açúcar no sangue agravam a irritabilidade e as alterações de humor. Assim como o estresse ou mesmo o estresse percebido – de repente estamos perdendo o controle porque a máquina de lavar louça não está empilhada corretamente ou os sapatos foram deixados no corredor. Estimulantes (açúcar, cafeína, álcool) podem nos deixar ainda mais estressados. E a serotonina – o nosso “neurotransmissor da felicidade”, cuja maior parte é produzida no intestino – requer apoio neste momento.

Alimentos terapêuticos para experimentar

Alimentos ricos em proteínas para ajudar no equilíbrio do açúcar no sangue.
Vitamina B6 para síntese de progesterona e serotonina: aves, peixes, grãos integrais, ovos, soja.
Alimentos que apoiam o GABA: banana, brócolis, amêndoas, peixe, l-teanina no chá verde (opte pelo descafeinado) e matcha.
Adaptógenos: maca, açafrão, ashwagandha, panax ginseng, Rhodiola rosea.
Mais magnésio: verduras, sementes de abóbora, feijão preto, banhos de sal Epsom.
Foi demonstrado que a cúrcuma aumenta a serotonina e a dopamina, que melhoram o humor.
Evite carboidratos refinados: massas brancas, pães e alimentos com alto teor de açúcar.

Pequenas mudanças que fazem uma grande diferença

Não perca seus hormônios – tome café da manhã, beba água durante o dia e só tome cafeína no café da manhã.
Mantenha o açúcar no sangue sob controle tomando um café da manhã rico em proteínas (ovos, granola com baixo teor de açúcar com iogurte de amêndoa ou coco e frutas vermelhas, smoothies com proteína de ervilha em pó, maca, tofu mexido, abacate com tomate assado e cogumelos).
Se a sua menstruação ainda for regular, você pode prevenir as mudanças de humor da TPM comendo mais proteínas e alimentos quentes, além de ser fácil consigo mesmo.

Dicas fáceis de estilo de vida

Tonificação do nervo vagal: o nervo vagal é o nosso nervo do tronco e, ao estimulá-lo, podemos passar do modo lutar ou fugir para o modo descansar e digerir. Experimente a respiração alternada pelas narinas , que estimula o sistema nervoso parassimpático (descanso e reparação); além de cantar, gargarejar com um pouco de água e nadar em água fria.
Escolha exercícios que sejam divertidos e não uma tarefa árdua, o que o ajudará a praticá-los com mais frequência.
Yoga, ou mesmo apenas ficar deitado na postura da criança ou Savasana , ajuda a nos ancorar na terra.

Estresse SOS

Lisa Cory, hipnoterapeuta e praticante de PNL (programação neurolinguística), confia nesta técnica de atenção plena ‘STOP’ se você sentir que sua cabeça vai explodir:

S – Parar (pausa)

T – Respire fundo

O – Observe seus pensamentos e sensações corporais

P – Proceda com cautela.

Alternativamente, um dos meus exercícios respiratórios favoritos para nos ajudar a nos acalmar é a respiração 7/11: inspire por 7 e expire por 11.

Suplementos a considerar

Agnus Castus, Cytoplan (uma erva para reduzir a raiva quando a menstruação é regular)
Complexo Ashwagandha e Rhodiola, Higher Nature ou Ashwagandha Plus, Wild Nutrition (não usar em caso de doença celíaca)
Complexo B Plus, Nutrição Selvagem
Complexo de Magnésio, Bionutri
Maca, Naturya
Complexo Adreno, BioCare

Conselhos sobre suplementos preventivos

Se você estiver tomando TRH ou medicamentos anticoncepcionais ou estiver tomando qualquer outro medicamento ou sob supervisão médica, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar. Observe que a seção de suplementos é apenas uma seleção de sugestões que podem ajudar um sintoma específico – nem todas devem ser tomadas de uma só vez. Entre em contato com um terapeuta nutricional registrado na Associação Britânica de Medicina Nutricional e de Estilo de Vida (BANT) para obter um protocolo personalizado, levando em consideração suas necessidades específicas de saúde: bant.org.uk.

Extraído de The Natural Menopause Method de Karen Newby, publicado pela Pavilion. Para mais informações visite karennewby.com

Mudanças de humor: causas, fatores de risco e maneiras de lidar com a situação

Fonte: https://www.verywellmind.com/ – Por Nancy Schimelpfening

Uma mudança de humor é uma mudança rápida e significativa de humor. O fenômeno da “mudança de humor” é um conceito comum usado para descrever emoções que flutuam rápida e intensamente.

As pessoas costumam descrever as mudanças de humor como uma “montanha-russa” de sentimentos que vão desde felicidade e contentamento até raiva, irritabilidade e até depressão.

Uma pessoa pode reconhecer algo que desencadeou uma mudança no seu humor, como um evento estressante no trabalho. Mas também não é incomum que ocorram alterações de humor sem uma causa óbvia. As pessoas podem até experimentar mudanças de humor se tiverem um problema de saúde mental latente.

O que causa mudanças de humor?

Todo mundo experimenta mudanças de humor de vez em quando, mas se você parece tê-las com frequência ou se elas são tão intensas que atrapalham sua vida diária, incluindo trabalho e relacionamentos, pode ser um sinal de uma condição subjacente que precisa de tratamento.

As mudanças internas que ocorrem ao longo de nossas vidas influenciam nosso humor, mas não é apenas o que acontece internamente que determina como nos sentimos; também respondemos ao que está acontecendo ao nosso redor.
Mudanças externas em nossas vidas e em nosso ambiente, como o aumento do estresse em casa, na escola ou no trabalho, também podem influenciar nossas emoções.

Doença e lesão

Embora o termo “alterações de humor” implique uma raiz emocional, as mudanças também podem estar associadas a doenças crónicas ou lesões agudas que afectam o cérebro, tais como demência, concussão ou acidente vascular cerebral. 4 Outras condições médicas, particularmente condições neurológicas, também podem causar alterações de humor, incluindo:

Diabetes 5
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Distúrbios do sono
Distúrbios da tireoide 6

Estágios de Desenvolvimento

Bebês e crianças pequenas muitas vezes parecem “temperamentais” e podem ter acessos de raiva enquanto aprendem a regular suas emoções. Embora estas alterações sejam geralmente uma parte normal do desenvolvimento emocional, as alterações de humor nas crianças também podem ser um sinal de um distúrbio de saúde mental subjacente, dificuldade de aprendizagem ou mesmo uma doença física.

Por exemplo, crianças e adolescentes com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem experimentar mudanças de humor que podem interferir na escola e nas amizades. 7

À medida que as crianças crescem, as alterações de humor continuam a ser uma parte normal do seu desenvolvimento. Quando entram na pré-adolescência, as flutuações de humor são causadas principalmente por alterações hormonais. Essas mudanças de humor tendem a atingir o pico durante a adolescência e estabilizar gradualmente no início da idade adulta. 8

Alergias

Se você tem alergias sazonais , pode descobrir que seu humor é influenciado pela época do ano em que tende a apresentar os sintomas. Espirros constantes, olhos lacrimejantes, gotejamento pós-nasal e coceira também podem causar fadiga, especialmente se suas alergias interferirem no sono.

Da mesma forma, sentir-se mal pode causar irritação ou dificuldade de concentração, especialmente se suas alergias causarem outros sintomas, como dores de cabeça ou de garganta.

Medicamentos

Iniciar ou interromper um medicamento prescrito pode afetar o humor de uma pessoa. Embora se espere que medicamentos como antidepressivos e estabilizadores de humor afetem o humor de uma pessoa, medicamentos prescritos por outros motivos também podem causar alterações de humor como efeito colateral. 9

Embora as alterações de humor possam ser um sintoma de depressão ou de outro problema de saúde mental, alguns medicamentos usados para tratar esses transtornos podem causar alterações de humor. Às vezes, essas mudanças de humor indicam que o medicamento não é a escolha certa para o tratamento ou que o diagnóstico dado a alguém pode não estar correto.

Por exemplo, uma pessoa com transtorno bipolar pode ser diagnosticada erroneamente com depressão e receber medicação prescrita. Porém, certos antidepressivos podem desencadear um episódio maníaco em alguém com transtorno bipolar. Da mesma forma, as pessoas que tomam esteróides anabolizantes podem experimentar intensas mudanças de humor, incluindo raiva.

Hormônios

Outras possíveis causas de alterações de humor podem resultar de alterações nos níveis hormonais, principalmente de estrogênio. As flutuações nos hormônios são normais e são conhecidas por afetar o humor, como as mudanças periódicas do ciclo menstrual.

Pela mesma razão, as alterações de humor também são comuns em resposta a outras causas de alterações nos níveis hormonais, como gravidez e menopausa. 11

No entanto, o risco de depressão de uma pessoa também aumenta durante esses períodos, portanto, as alterações de humor também podem ser um sinal de um problema de saúde mental.

Certas formas de controle hormonal da natalidade, como a pílula, podem ajudar a aliviar as alterações de humor associadas ao ciclo menstrual, mas também foi sugerido que as alterações de humor podem ser um efeito colateral desses medicamentos. No entanto, são necessárias mais pesquisas, uma vez que outros estudos não encontraram uma ligação entre contraceptivos orais e alterações de humor.

Depressão

Mudanças de humor também são comuns na depressão, especialmente se não for tratada. O humor de uma pessoa pode variar de irritabilidade a extrema tristeza e uma explosão de raiva.

Pessoas que estão deprimidas também podem apresentar outros sintomas, como:

Sentindo-se triste, sem esperança e sem valor
Deixar de aproveitar as atividades favoritas
Tendo problemas para dormir ou dormindo demais
Comer mais do que o habitual ou não comer o suficiente
Sentindo-se exausto, cansado e fatigado
Ter dificuldade de concentração e/ou tomar decisões
Experimentando pensamentos de morte ou suicídio

Semelhante à depressão e às vezes considerada uma forma “mais leve” de transtorno bipolar, a ciclotimia é uma condição caracterizada por períodos de mau humor que se alternam com hipomania.

Transtorno bipolar

Mudanças de humor são um sintoma característico do transtorno bipolar. Existem dois tipos principais de transtorno bipolar: bipolar I e bipolar II. Ambos são caracterizados por períodos de mania ou hipomania que se alternam com depressão. Algumas pessoas apresentam os dois conjuntos de sintomas ao mesmo tempo, o que é conhecido como episódios mistos .

As alterações de humor das pessoas com transtorno bipolar podem conter alguns ou todos os sintomas de um episódio depressivo ou maníaco/hipomaníaco. Uma pessoa passando por um episódio de mania pode:

Fale muito ou muito rápido
Tem excesso de energia
Envolva-se em comportamento de risco
Parecer “nervoso” ou irritado
Tem vontade de dormir menos do que normalmente dorme e não se sente cansado
Ser mais ativo ou orientado para objetivos do que o habitual (por exemplo, assumir novos projetos, trabalhar mais ou mais arduamente e iniciar novos hobbies)

Durante um período de depressão, uma pessoa com transtorno bipolar pode:

Sinta-se inútil ou sem esperança
Pare de sentir vontade de fazer coisas que eles gostavam
Pareça triste, chore com frequência ou chore
Não têm energia, sentem-se exaustos ou estão “exterminados”
Sentem que não conseguem se concentrar ou concentrar-se ou pensamentos/tarefas
Dormir mais do que o habitual ou não conseguir adormecer/continuar dormindo
Coma mais ou menos do que normalmente (perda ou ganho de peso)
Tenha pensamentos de morte ou morte; planejando/tentando suicídio

O tempo que leva para os episódios mudarem o humor de uma pessoa para o outro extremo do espectro pode variar de pessoa para pessoa. Pessoas que apresentam sintomas de “ciclagem rápida” podem passar por mudanças diárias ou semanais, enquanto outras podem permanecer em um tipo de episódio por meses ou anos.

Os medicamentos usados para tratar o transtorno bipolar podem ajudar a controlar essas mudanças intensas. É digno de nota que os pesquisadores estão melhorando na previsão das mudanças de humor em pessoas com transtorno bipolar, o que pode ajudar os médicos a diagnosticar e tratar a doença. 14

Transtorno de personalidade limítrofe

O transtorno de personalidade limítrofe (TPB) é outro transtorno de saúde mental que pode causar alterações persistentes de humor. Essas mudanças de humor são tipicamente intensas e variáveis e podem durar de algumas horas a alguns dias. 15 Outros sintomas do TPB incluem:

Comportamento impulsivo e de risco, como sexo desprotegido, direção imprudente e uso de substâncias
Reações extremas, como raiva ou pânico, ao abandono (real ou imaginário)
Sentindo-se vazio ou inquieto
Automutilação, ameaça ou tentativa de suicídio
Relacionamentos emocionais e intensos com outras pessoas
Problemas de raiva, como explosões, raiva inadequada e incapacidade de controlar o temperamento
Sintomas dissociativos , como perda de tempo ou sensação de “fora” do próprio corpo

Fatores de risco que podem levar a alterações de humor

Quando se trata de fatores de risco para alterações de humor, vários fatores podem entrar em jogo. No entanto, os maiores contribuintes para as alterações de humor incluem dieta, sono e abuso de substâncias. Aqui está uma análise mais detalhada de como esses fatores de risco podem aumentar a probabilidade de alterações de humor.

Dieta

Uma pessoa que segue uma dieta nutricionalmente inadequada ou que não come o suficiente pode sofrer alterações de humor em resposta à flutuação dos níveis de açúcar no sangue e à desnutrição.

Por exemplo, se você notar que seu colega de trabalho rabugento tem mais agilidade depois de tomar o café da manhã e tomar uma xícara de café, seu mau humor matinal pode ter sido decorrente da abstinência de cafeína ou de níveis baixos de açúcar no sangue, conhecidos como hipoglicemia.

Distúrbios digestivos que afetam a capacidade do corpo de absorver nutrientes, como doença celíaca e doença inflamatória intestinal (DII), também têm sido associados a alterações de humor. Estas condições também têm sido associadas a condições específicas de saúde mental, como a depressão. 16

Dormir

O humor de uma pessoa também pode ser fortemente influenciado pela quantidade e qualidade do sono que ela recebe. Uma pessoa com privação de sono, especialmente quando crônica, pode apresentar intensas flutuações de humor, bem como outros sintomas psiquiátricos.

Talvez seu colega não seja uma pessoa matinal, mas seu humor melhora naturalmente quando ele acorda e ele se sente mais preparado para o dia seguinte. O ritmo circadiano do corpo, que é conhecido por influenciar quando dormimos, também influencia o nosso humor ao longo do dia, até certo ponto.

Abuso de substâncias

Pessoas que lidam com transtornos por uso de substâncias também podem ser mais propensas a sofrer mudanças extremas de humor, especialmente quando não conseguem obter ou usar uma substância. Eles também podem experimentar alterações de humor quando tentam abandonar uma droga e sofrem abstinência.

Quando mal utilizados, os medicamentos conhecidos por causar alterações de humor podem ter efeitos especialmente graves. Por exemplo, os sintomas podem ser erráticos e até mesmo fatais se uma pessoa, como um atleta, fizer uso indevido de medicamentos esteróides.

Se uma pessoa apresentar mudanças repentinas de humor, estiver agindo de forma altamente irracional ou se tornar suicida, procure atendimento médico imediato.

Como lidar com mudanças de humor

As mudanças de humor podem ser desafiadoras, especialmente se interferirem na sua vida cotidiana, na escola ou no trabalho e nos relacionamentos.

Mudanças de humor frequentes e intensas devem ser discutidas com seu médico, pois você precisará descobrir a causa médica e/ou de saúde mental subjacente antes de poder tratá-las com eficácia.

Medicamentos chamados estabilizadores de humor, psicoterapia ou aconselhamento e intervenções como terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser úteis se uma doença mental subjacente estiver causando alterações de humor ou piorando-as.

Como gerenciar mudanças de humor

Você pode conseguir lidar com alterações de humor menos frequentes, leves ou ocasionais por conta própria, especialmente se tiver uma boa noção do que as desencadeia. O primeiro passo é identificar fatores em sua vida e no ambiente, como estresse, sono insatisfatório ou pular o café da manhã, que precedem ou causam alterações de humor.

Para gerenciar e lidar melhor com essas mudanças de humor, você pode experimentar diferentes abordagens, como:

Fazendo exercícios regularmente
Fazendo mudanças em sua dieta
Aprendendo técnicas de gerenciamento de estresse
Ajustando sua rotina noturna para melhorar o sono
Resolvendo quaisquer problemas de uso de substâncias em sua vida

5 REMÉDIOS NATURAIS PARA MUDANÇAS DE HUMOR EM MULHERES

Fonte: https://www.ilapothecary.com/

Está se sentindo um pouco mal-humorado hoje? A razão pela qual as alterações de humor nas mulheres são mais comuns do que nos homens é que nossos hormônios estão intimamente ligados às nossas emoções e quando ficam desequilibrados, nosso humor tende a mudar. As mulheres apresentam desequilíbrio hormonal mais frequente do que os homens devido ao ciclo menstrual, gravidez e menopausa. Isso significa que precisamos desistir das mudanças de humor? Absolutamente não. Na verdade, existem alguns remédios naturais que podem ajudar a melhorar as alterações de humor nas mulheres.

O QUE SÃO MUDANÇAS DE HUMOR?

Todos nós já passamos por aqueles dias em que estamos felizes em um momento e podemos chorar no momento seguinte! Essas mudanças emocionais drásticas são chamadas de mudanças de humor. Na maioria das vezes, não conseguimos explicar por que esses altos e baixos constantes acontecem; no entanto, existem algumas causas e fatores que podem desencadear alterações de humor.

PRINCIPAIS CAUSAS DAS ALTERAÇÕES DE HUMOR NAS MULHERES

Mulheres afetadas por distúrbios hormonais, como síndrome de TPM e SOP, ou que estão em uma fase hormonal específica, como puberdade ou menopausa, têm maior probabilidade de vivenciar essa montanha-russa emocional. Além dos desequilíbrios hormonais, ambos os sexos que podem ter distúrbios psicológicos como depressão ou depressão bipolar podem sofrer alterações drásticas de humor. O estresse e a falta de sono desempenham outro grande papel nas alterações de humor, especialmente quando combinados com o desequilíbrio hormonal. Você já percebeu como ficamos facilmente irritáveis quando não dormimos o suficiente? Ou quando nosso chefe está nos pressionando? Ajustar alguns hábitos de vida combinados com remédios naturais pode melhorar vividamente a maneira como nos sentimos e limitar nossas alterações de humor.

REMÉDIOS PARA MUDANÇAS DE HUMOR EM MULHERES

1.     MELHORE A QUALIDADE DO SEU SONO

O sono é o remédio natural mais eficaz que temos, mas muitas vezes não aproveitamos isso. Quando temos agendas muito ocupadas, o sono é a primeira coisa que comprometemos. Que erro! Um sono regular de qualidade não só nos prepara para enfrentar o dia seguinte, mas também ajuda a manter os nossos hormônios em equilíbrio e, consequentemente, o nosso humor. Temos mais energia e podemos ver as coisas em perspectiva. É uma panacéia geral que também pode ajudar a resolver outros problemas, como estresse e ansiedade. Para melhorar a qualidade do seu sono, tente definir um horário regular para ir para a cama e passar uma hora antes de fazer algo relaxante como ler um livro, alongar-se, tricotar ou qualquer coisa que o ajude a acalmar os nervos e a relaxar.

2.     GERENCIE O ESTRESSE

Estudos mostram que as mulheres lutam mais contra o estresse do que os homens. Gerenciar o estresse é algo que pode parecer fácil, mas muitos de nós lutamos contra isso. Alguns fatores externos podem complicar o gerenciamento do estresse e é fácil sentir-se sobrecarregado e sentir que não há saída. Durante estes momentos é importante respirar fundo e reconectar-nos com o nosso eu interior para rever as nossas prioridades. O sucesso da meditação vem do fato de nos ajudar a praticar a visualização através da respiração para acalmar a mente e o corpo. Começar o dia com uma meditação de 10 minutos é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo e limpar a mente de todos os sentimentos desnecessários. Ao longo do dia, volte para aquele espaço seguro sempre que sentir que precisa de uma pausa. Consistência é a chave aqui, então tente transformá-la em sua rotina matinal.

3.     EXERCITE-SE REGULARMENTE

O exercício físico é o remédio natural edificante mais poderoso. Quando praticamos desporto o nosso corpo liberta endorfinas, também chamadas de “hormonas da felicidade”. Encontre um exercício físico que você goste de fazer, se não gosta de ir à academia, não se obrigue a fazê-lo só porque leu numa revista que é a única forma de obter resultados. Descubra o que funciona para você e seu estilo de vida, caso contrário, isso só causará estresse adicional e desnecessário.

4.     INTESTINO SAUDÁVEL, MENTE FELIZ!

Comer refeições saudáveis e equilibradas ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que muitas vezes pode ser a causa de alterações de humor nas mulheres. Inclua em sua refeição uma porção de vegetais, carboidratos complexos integrais, como macarrão ou arroz, uma fonte de proteína e gorduras saudáveis, como azeite ou abacate. A combinação de todos os macronutrientes ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e fará com que você se sinta saciado por mais tempo. Entre as refeições, coma, por exemplo, um pedaço de fruta com algumas nozes ou iogurte/kefir. Fazer refeições mais frequentes durante o dia também pode ajudar a limitar as alterações de humor.

5.     AROMATERAPIA

Os óleos essenciais e os tratamentos de aromaterapia podem ser de grande ajuda quando se passa por mudanças emocionais. Alguns óleos essenciais como lavanda, bergamota, sálvia e rosa otto são conhecidos por ajudar a melhorar nosso humor. O aroma dos óleos essenciais pode estimular uma resposta emocional que nos lembra sentimentos e momentos positivos. Implementar a aromaterapia nos seus hábitos de vida saudáveis através de massagens, inalações ou produtos holísticos pode aumentar a sua energia e equilibrar o humor.

Reservar mais tempo para tratar e nutrir a mente e o corpo com sono de qualidade e práticas de relaxamento, alimentação saudável aliada ao movimento regular e o apoio da aromaterapia, é um investimento para a nossa saúde física e mental. Um estilo de vida saudável é fundamental para o equilíbrio hormonal e para evitar mudanças drásticas de emoções, especialmente durante períodos de fadiga severa ou estresse.

O Feminino Divino nos Contos de Fadas

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