O papel das ervas no suporte à saúde hormonal

As ervas têm uma longa história de uso em sistemas de medicina tradicional ao redor do mundo, do Ayurveda à Medicina Tradicional Chinesa.

Essas potências naturais podem ajudar a modular os níveis hormonais, promover a saúde glandular e aliviar os sintomas do desequilíbrio hormonal.

Cada erva tem propriedades e efeitos únicos.

Ervas como a ashwagandha, por exemplo, podem reforçar a função adrenal e ajudar a controlar o estresse, enquanto outras, como a hortelã, demonstraram reduzir o excesso de andrógenos e melhorar os sintomas da SOP .

Empoderar mulheres com conhecimento é uma das minhas partes favoritas do meu trabalho. Minha esperança é que, ao final deste artigo, você tenha um bom entendimento de como incorporar ervas de forma segura e eficaz em sua jornada de equilíbrio hormonal. 

E se você estiver procurando por orientação individual e prescrições de suplementos personalizadas, agende uma ligação de descoberta aqui .

Considerações ao usar ervas para regular hormônios

Antes de incorporar ervas à sua rotina de equilíbrio hormonal, é importante fazer uma pesquisa completa.

Sempre consulte sua equipe médica, especialmente se você tiver alguma condição médica existente ou se tiver algum medicamento prescrito.

E tenha em mente que muitas ervas não são seguras durante a gravidez e a amamentação.

Recomendo fazer referências cruzadas de potenciais interações entre ervas e medicamentos usando recursos como o banco de dados MedlinePlus da Biblioteca Nacional de Medicina , uma ferramenta online gratuita.

Também é importante reconhecer que suplementar ervas às cegas pode causar mais danos do que benefícios.

Algumas ervas têm ações específicas nos níveis hormonais. Por exemplo, o alcaçuz pode aumentar os níveis de cortisol e a hortelã pode diminuir a testosterona.

Se você não fez exames de sangue recentemente para avaliar seus níveis hormonais, recomendo evitar esses tipos de ervas.

Por exemplo, se você toma raiz de alcaçuz na esperança de melhorar sua saúde adrenal, mas seu cortisol já está alto, isso pode realmente criar mais problemas adrenais e mais problemas de saúde em geral. 

Outras ervas para equilibrar os hormônios, como ashwagandha, erva-cidreira e gengibre, geralmente são seguras para começar sem resultados recentes de exames de sangue.

Não importa quais problemas de saúde você esteja tentando resolver com ervas, recomendo trabalhar com um profissional experiente em Medicina Funcional que tenha um profundo conhecimento do corpo humano e ampla experiência.

Trabalhei com muitas mulheres que tentaram erva após erva, suplemento após suplemento, sem sucesso.

Em vez de desperdiçar tempo, energia e dinheiro preciosos tentando se consertar, trabalhe com um especialista que pode ajudá-lo a identificar exatamente quais ervas de equilíbrio hormonal seriam úteis para seu corpo, em que dosagem e por quanto tempo. 

Como escolher suplementos de ervas de alta qualidade

Quando se trata de suplementos de ervas, a qualidade é importante.

Nem todos os suplementos são criados iguais, e escolher produtos de alta qualidade é crucial para a segurança e eficácia.

A contaminação é um problema sério com muitos suplementos de ervas.

Os suplementos não são bem regulamentados – até mesmo um suplemento de ervas aparentemente legítimo pode estar cheio de metais pesados, bactérias e outros produtos químicos nocivos.

Empresas e fabricantes respeitáveis ​​de suplementos de ervas tomam medidas adicionais para garantir que seus produtos sejam os mais seguros e eficazes possíveis.

Antes de tomar um suplemento de ervas, procure:

1. Aprovação por um Provedor Médico Qualificado: Pedir suplementos por meio de um profissional de saúde experiente, como um Dietista ou outro profissional de saúde licenciado, garante que você esteja recebendo produtos de alta qualidade. Como parte do meu Programa Restore , eu ofereço às mulheres acesso à minha loja de suplementos online, onde elas podem comprar ervas seguras e eficazes para equilibrar seus hormônios.

2. Testado por terceiros : Verifique se o suplemento foi testado por laboratórios independentes quanto à pureza e potência. Esta certificação garante que o produto contém o que alega, sem contaminantes prejudiciais. Muitas empresas se dispuseram a me enviar seus resultados de testes de terceiros se eles ainda não estivessem acessíveis por meio de seus sites – tudo o que eu precisava fazer era enviar um e-mail e perguntar!

3. Verificado por GMP e USP : Procure as marcas verificadas por Good Manufacturing Practices (GMP) e U.S. Pharmacopeia (USP) em rótulos de produtos de suplementos de ervas. Essas certificações garantem que os suplementos sejam produzidos em um ambiente com controle de qualidade.

Evite comprar ervas na Amazon, onde avaliações falsas são abundantes e produtos falsificados são uma grande preocupação.

Opte sempre por fornecedores ou varejistas confiáveis ​​para garantir a autenticidade e a qualidade do produto.

Ao priorizar essas considerações, você pode escolher com confiança suplementos de ervas de alta qualidade para reforçar sua saúde hormonal.

As 15 melhores ervas para equilibrar os hormônios

Embora existam muitos remédios fitoterápicos adicionais que auxiliam no equilíbrio hormonal, preparei uma lista das 15 principais ervas (e a forma que normalmente uso) que recomendo com frequência e uso com sucesso na minha prática nutricional de Medicina Funcional .

1. Ashwagandha (forma de cápsula)

Usada na medicina tradicional por milhares de anos, esta erva reduz efetivamente os altos níveis de Cortisol, diminuindo o estresse . Também foi descoberto que ela trata sintomas da perimenopausa, como ondas de calor, problemas de sono e secura vaginal.

2. Erva-cidreira (forma de chá)

Outra erva redutora de estresse, a erva-cidreira pode reduzir os níveis de cortisol e a ansiedade. Pesquisas também mostram que essa erva pode melhorar o humor e promover uma sensação de calma. Isso pode ser devido a um aumento na dopamina , o hormônio do “sentir-se bem”.

3. Valeriana (forma de chá ou cápsula)

Uma erva versátil, a valeriana é útil para reduzir a ansiedade, ondas de calor em mulheres na menopausa e pós-menopausa, sintomas pré-menstruais, bem como melhorar problemas de sono. Ela também atua como um fitoestrogênio, equilibrando os níveis de estrogênio no corpo.

4. Vitex (formato de cápsula)

Vitex pode ser usado para promover a fertilidade, melhorar os sintomas da TPM e da menopausa e ajudar as mulheres a ter sua menstruação de volta, se os níveis de prolactina estiverem altos. Vitex reduz a prolactina e aumenta os níveis de dopamina, o que promove a ovulação e aumenta os níveis de progesterona. 

5. Black Cohosh (formato de cápsula) 

Seguro e eficaz para sintomas relacionados a baixo estrogênio, o black cohosh pode aliviar ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa. Esta erva tem sido usada como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal em mulheres adultas, e a pesquisa atual não apoia uma associação entre black cohosh e um risco aumentado de câncer de mama.

6. Dente-de-leão (forma de chá) 

Esta erva é uma planta protetora do pâncreas e de suporte ao fígado que ajuda a prevenir e aliviar a dominância do estrogênio e auxilia no metabolismo do estrogênio. Tenho recomendado o DandyBlend há anos e o recomendo como uma maneira fácil de incorporar o dente-de-leão à sua dieta. É semelhante ao café instantâneo (mas sem cafeína) – basta misturar com água e adicionar o leite/creme de sua escolha. Também prescrevo algumas misturas de suplementos de suporte ao fígado que contêm dente-de-leão.

7. Cúrcuma (forma de alimento fresco ou forma de cápsula)

A curcumina, um composto da cúrcuma, pode ajudar a equilibrar hormônios e controlar condições como endometriose e SOP. Ela reduz a inflamação e pode corrigir desequilíbrios hormonais como níveis de LH ou baixos níveis de estrogênio, progesterona e/ou FSH em mulheres com SOP. 

8. Gengibre (comida fresca, cápsula ou chá)

Estudos sugerem que os flavonoides e compostos fitoestrogênicos do gengibre podem ajudar a equilibrar a proporção de estrogênio para progesterona e também são úteis no tratamento da SOP . No meu artigo sobre os melhores chás para equilíbrio hormonal , explico por que começar o dia com uma xícara de chá de gengibre pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal, a digestão e muito mais.

9. Salsa (forma de alimento fresco) 

Esta erva tem um efeito estrogênico significativo no corpo, apoiando ciclos menstruais regulares e fertilidade. A salsa também pode apoiar a saúde do fígado e aumentar os níveis de antioxidantes.

10. Alecrim (forma de alimento fresco) 

Uma erva versátil para cozinhar, esta é outra planta poderosa com muitos benefícios para a saúde e propriedades medicinais. O alecrim pode ajudar na fertilidade, tem uma forte atividade antioxidante e melhora a estabilidade dos óleos quando usados ​​para cozinhar ou grelhar.

11. Shatavari (forma de cápsula)

Conhecida como a “Rainha de todas as ervas”, Shatavari é um componente importante da medicina Ayurveda. Esta erva tem propriedades fitoestrógenos e tem sido usada para tratar problemas do sistema reprodutivo feminino, regula os ciclos ovarianos e atua como afrodisíaco.

12. Alcaçuz (formato de cápsula)

Usada há séculos, a raiz de alcaçuz tem propriedades semelhantes às do estrogênio que podem aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a infertilidade. Antes de tomar esta erva, é recomendado testar seus níveis de cortisol devido à sua capacidade de aumentar a ação do cortisol .

13. Hortelã (chá)

Estudos mostram que a hortelã , uma erva saborosa e refrescante, pode melhorar a regularidade do ciclo. Ela tem efeitos positivos impressionantes na SOP devido à sua capacidade de promover níveis saudáveis ​​de hormônio folículo estimulante e hormônio luteína, ao mesmo tempo em que reduz os níveis de testosterona. O chá de hortelã é uma maneira fácil de incorporar essa erva que equilibra os hormônios.

14. Prímula (formato cápsula)

Outro fitoestrógeno herbal, o óleo de prímula pode reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, e também neutraliza as alterações hormonais durante a menopausa. A prímula pode ser útil antes da menopausa também – o ácido linoleico no óleo de prímula aumenta os níveis saudáveis ​​de prostaglandina e melhora os sintomas da TPM. 

15. Camomila (forma de chá) 

O chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes e indutoras do sono, mas também reduz efetivamente a testosterona em mulheres com SOP e pode ser usado para reduzir dores menstruais e sangramento.

Perguntas frequentes

Agora que exploramos as principais ervas para o equilíbrio hormonal, vamos responder a algumas perguntas comuns que recebo sobre seu uso e eficácia.

Se estou apenas começando, quais são as melhores ervas que equilibram os hormônios? 

Depende! Começar com ervas geralmente seguras e bem pesquisadas como ashwagandha, erva-cidreira e gengibre pode ser uma ótima introdução ao uso de ervas para equilíbrio hormonal. Essas ervas oferecem amplos benefícios e podem dar suporte à saúde hormonal geral sem a necessidade de testes extensivos. A melhor maneira de saber com o que começar é trabalhando com um provedor qualificado que entenda seu histórico de saúde, seus sintomas e hábitos atuais e seus objetivos.

Quanto tempo demora para ver resultados do uso de remédios de ervas para equilibrar os hormônios?

O prazo para ver resultados de suplementos de ervas pode variar dependendo do seu estado de saúde único e da erva específica usada. Geralmente, leva de algumas semanas a alguns meses para notar mudanças significativas. A consistência é fundamental, e é importante seguir as diretrizes de dosagem e uso recomendadas.

Posso tomar várias ervas ao mesmo tempo?

Sim, você pode tomar várias ervas simultaneamente, mas é importante entender como elas interagem entre si, bem como com quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Antes de começar a tomar várias ervas de uma vez, consulte um profissional de saúde para ter certeza de que está tomando combinações seguras e eficazes.

Existem efeitos colaterais ao tomar suplementos de ervas?

Embora muitas ervas sejam seguras quando usadas corretamente, algumas podem causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos. É importante consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer novo suplemento, especialmente se você tem problemas de saúde existentes ou está tomando outros medicamentos. Também é fundamental consultar seu profissional de saúde sobre ervas se você estiver grávida ou amamentando.

Próximos passos para hormônios equilibrados

Equilibrar os hormônios com a ajuda de ervas pode impactar muito sua saúde e bem-estar. Para começar, integre algumas das ervas baseadas em evidências que discutimos em sua rotina diária.

Lembre-se de escolher suplementos de alta qualidade, buscando testes de terceiros, verificação GMP e USP e marcas confiáveis.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de ervas, especialmente se você tiver problemas de saúde existentes ou estiver tomando medicamentos.